zaudēt / iegūt svarus

10 Amazing padomi, kā zaudēt svaru ar veganu uzturu

Anonim

vegānu diēta

Vai esat ieinteresēti zaudēt svaru veselībai? Vai jūs vēlaties pārsteigt ikvienu ar savu jauno izskatu? Ja esat atbildējis apstiprinoši uz vienu no šiem diviem jautājumiem, nevilcinieties turpināt lasīt šo rakstu. Turpmākajos punktos jūs atradīsit ne mazāk kā desmit pārsteidzošus padomus, kā zaudēt svaru, izmantojot vegānu diētu. Nevilcinieties lasīt visu rakstu un izteikt savus ieteikumus, beigās atklājot, kāpēc vegānu diēta ir tik pārsteidzoša.

Amazing padomi, kā zaudēt svaru ar vegānu diētu

Ja jūs tikko sākat atklāt veganiešu uzturu, jums ir jāveic atbilstošs pētījums par šo tēmu. Viena no svarīgākajām lietām, kas jāzina, ir vegānu pārtikas piramīdas. Pie pamatnes tas ir veggies un augļi. Pēc tam seko veseli graudi, piena aizstājēji, pupiņas, sēklas un rieksti. Augšpusē ir tauki un saldumi, kurus ieteicams lietot mazos daudzumos.

2 Veseli graudi B vitamīniem

Vislabākajam barības plānam jāietver veseli graudi, jo tie ir lielisks B vitamīnu avots. Nejauciet tos rafinētiem graudiem, kas var izraisīt iekaisumu kuņģa un zarnu trakta līmenī. Veseli graudi organismam nodrošina veselīgus ogļhidrātus, ļaujot jums zaudēt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs.

3 Pievērsiet uzmanību augļu sulai

Šī ir viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki rada uztura laikā. Augļu sula satur daudz cukura, nodarot lielu bojājumu organismam un veicinot kopējo peļņu. Vislabāk ir patērēt augļus tā, kā tas ir, lai gūtu labumu no šķiedrvielām un citiem uzturvielām. Ja jūs vēlaties dzert sulu, dodieties uz dārzeņiem, jo ​​tas ir daudz veselīgāks.

4 zaļās lapas ar dārzeņiem kalcijam

Runājot par dārzeņiem, noteikti vajadzētu iekļaut vairāk lapu zaļumus savā augu barībā. Tie ir bagāti ar uzturvielām, un tie veicina svara zuduma procesu, palīdzot jums izskatīties labāk nekā jebkad agrāk. Ieteicamās izvēles iespējas ir kālija, apelsīnu zaļumi un brokoļi. Plus, tie satur daudz kalcija, kas ķermenim vajadzīgs spēcīgiem kauliem.

5. Dzert daudz ūdens

Ja jūs dodaties ar diētu, nevairieties no dzeramā ūdens. Patiesībā, jo vairāk ūdens jūs dzert, jo vieglāk būs zaudēt svaru. Jums nepieciešams shutterstock.com, lai pierunātos, dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Tas hidratēs ķermeni un palīdzēs efektīvi izvadīt toksīnus, un svara zudums radīsies kā dabiskas sekas.

6 Ēd riekstus

Mēs bieži dzirdam par riekstiem kā daļu no vegānas diētas. Tas ir tāpēc, ka rieksti ir bagāti ar vegānu olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, ļaujot jums zaudēt svaru bez pārāk daudz grūtībām. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm jūs varat lietot neapstrādātus vai grauzdētus riekstus. Viena lieta, kas jums jāatceras, patērē tos mērenībā, jo tie var būt diezgan kaloriski.

7. Pagatavojiet savu ēdienu

Pārejot uz veganu diētu, jums var rasties kārdinājums izvēlēties iepriekš sagatavotus veganiešu ēdienus. Diemžēl tie nav veselīgs lēmums, jo tie ir piepildīti ar konservantiem un piedevām. Izglītojies, lai pagatavotu savu ēdienu. Pētījuma receptes un pārliecinieties, ka esat jautri virtuvē, toying kopā ar daudzām sastāvdaļām.

8. Apmeklējiet lauksaimnieku tirgu

Kamēr lielveikali piedāvā plašu produktu klāstu, tās nav vislabākās vietas, kur meklēt svaigus augļus un dārzeņus. Tā vietā ieteicams doties uz lauksaimnieku tirgu un redzēt sev, ko viņi var piedāvāt. Šeit jūs varat atrast svaigus produktus un atklāt veselīgāku ēšanas veidu.

9 Garšaugi un garšvielas

Tikai tādēļ, ka esat izvēlējies vegānu diētu, tas nenozīmē, ka tavam ēdienam nav jābūt garšīgam. Par laimi ir plašs garšaugu un garšvielu klāsts, ko varat izmantot, lai izceltu sagatavoto ēdienu garšu. Un vislabāk par šīm garšvielām ir tas, ka viņiem nav pārāk daudz kaloriju jūsu maltītei.

10 Fiziskā nodarbība

Veganu uzturs nav pietiekams, lai zaudētu svaru. Jums arī vajadzētu pārvietoties un izveidot treniņu rutīnu. Pirmkārt, jums jāpalielina jūsu kardiovaskulāra pretestība, iesaistoties aerobos apstākļos. Pēc tam varat pāriet uz sarežģītākiem treniņiem vai sportu, piemēram, skriešanu, skriešanu vai tenisu.

Šie ir tikai daži padomi, kā jūs varat zaudēt svaru, vienlaikus uzturā vegānu diētu. Ieteicams pakāpeniski pāriet pārejas periodu, lai ļautu ķermenim iegūt nepieciešamo laiku, lai pierastu pie jauna uztura.

Atsauces:

//www.vegancoach.com/vegan-weight-loss-1.html

//urbannaturale.com/10-mazing-vegan-tips-for-weight-loss/

//www.mindbodygreen.com/0-7663/8-tips-for-losing-weight-on-a-vegan-diet.html

//www.morphemeremedies.com/6-most-effective-tips-to-lose-weight-with-vegan-diet/

Autors Bio: Margaux Diaz ir veselības un fitnesa eksperts. Viņa ir pabeigusi savu maģistra grādu biotehnoloģijā no Dienvidkalifornijas universitātes. Viņa ir iedvesmojošs rakstnieks, kurš stingri tic pašmotiva spēkam. Viņa ir arī līdzautora autors Consumer Health Digest kopš pieciem gadiem. Lai iegūtu vairāk padomu par veselību un fizisko sagatavotību, ar viņu sazinieties ar Facebook, Twitter un Google+.