vispārējā veselība

10 Nevajadzētu izvairīties no miega traucējumu ietekmes

Anonim

Nespējot pietiekami daudz miega, dienas laikā jūs jūtaties miglaini un slikti. Bet tas vēl nav viss, ko var darīt. Zaudēt miegs var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību, fizisko izskatu, atmiņu, svaru un seksuālo dzīvi.

Šeit ir desmit veidi, kā miega traucējumi var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu.

  1. Poor miegs padara jūs nosliece uz nelaimes gadījumiem .

Miega trūkums rada bažas par ceļu satiksmes drošību. Pētījumi rāda, ka miega trūkuma dēļ miega spiediens samazinās jūsu reakcijas laiku tāpat kā piedzēries braukšana. Saskaņā ar Nacionālo automaģistrāļu satiksmes drošības administrāciju, aptuveni 100 000 auto nelaimes gadījumu un 1500 transportlīdzekļu avārijas gadījumu katru gadu ir saistīti ar nogurumu.

  1. Miega traucējumi var kavēt jūsu mācīšanos .

Miega ir būtiska jūsu kritiskajai domāšanai un mācīšanās spējām. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu kognitīvais process cieš daudzos veidos. Jūsu uzmanība, koncentrēšanās, argumentācija un problēmu risināšanas prasmes ir būtiski pasliktinātas. Tādējādi šis nosacījums apgrūtina jums efektīvi mācīties.

  1. Miegainība samazina jūsu dzimumtieksmi .

Miega speciālisti norāda, ka vīriešiem un sievietēm, kurām nav miega traucējumu, ir zems dzimumtieksme un trūkst interese par seksu. To izraisa stresa, enerģijas zudums un pieaugoša spriedze. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vīriešiem, kas cieš no miega apnojas, var būt arī zems testosterona līmenis.

  1. Miega atņemšana liek jums izskatīties vecāki .

Lielākajai daļai cilvēku pēc pāris bezmiega naktīm kļūst pietūkušas acis un blāvi āda. Tomēr, ja jūs nepietiek miega konsekventi, jūs varat arī būt smalkākas līnijas, izskatās slikti un tumšos lokus zem acīm. Jūsu ķermeņa atbrīvo mazāk cilvēka augšanas hormonu, kad jūs zaudējat miegs. Tātad, jūsu ķermenim ir grūti, atjaunojot ādas audus.

  1. Miega trūkums var izraisīt depresiju .

Ja jums ir miega trūkums, jums ir lielāks depresijas risks. Saskaņā ar "Miega amerikā" Amerikas aptaujā 2005. gadā, tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuri miegā mazāk nekā sešas stundas katru nakti, ir trauksme vai depresija. Turklāt aptauja atklāja, ka tiem, kam ir bezmiegs, piecas reizes vairāk ir tendence uz depresiju. Faktiski bezmiegs veicina depresijas simptomus. Savukārt, nomākts padara to grūtāk gulēt labi.

  1. Jums ir tendence aizmirst lietas .

Miega ir izšķiroša loma, apvienojot atmiņas. Grūtāk atcerēties, ko jūs esat pieredzējuši vai iemācījušies dienas laikā, ja jums trūkst miega. Dažādi cikli miega laikā ir saistīti ar to, ka hipokampā saglabātā informācija tiek pārvietota uz smadzeņu neokortexu, kur tiek pārnestas jūsu ilgtermiņa atmiņas.

  1. Jums ir tendence iegūt vairāk svara .

Miega trūkums veicina bada pieaugumu, un tas var izraisīt aptaukošanos. Jo īsāks miega laiks, ko jūs saņemat, jo vairāk jūsu organisms ražo ghrelin, hormonu, kas stimulē apetīti. No otras puses, miega trūkums samazina leptinu - hormonu, kas nomāc badu. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts 2004. gadā, jūs, iespējams, kļūsiet aptaukojušies, ja jūs gulēsiet mazāk par septiņām līdz astoņām stundām dienā.

  1. Miega trūkums var maldināt savu spriedumu .

Miega trūkuma dēļ var ļoti ietekmēt veidu, kā jūs interpretējat, kā notiek notikumi. Iespējams, ka nevarēsiet precīzi novērtēt situācijas un pieņemt pamatotus lēmumus. Pētījumi arī atklāj, ka cilvēki, kuri tiek izmantoti miega trūkuma dēļ, zaudē pieskārienu, cik labi viņi veic darbu, un to, kā viņu garīgais modrības līmenis samazinās, jo tie ir tikuši izmantoti, lai gulētu no piecām līdz sešām stundām, nevis no ieteicamajiem septiņiem līdz astoņiem.

  1. Jūs palielināt savas izredzes nomirt .

Pētnieki pētīja, kā miega modeļi ietekmē apmēram 10 000 dalībnieku mirstību vairāk nekā 20 gadus. Rezultāti parādīja, ka indivīdi, kuri samazināja miegu no septiņām līdz astoņām stundām uz nakti, dubultojuši savu nāves risku no dažādiem cēloņiem. Arī smēķēšanas risks no sirds un asinsvadu slimībām ir ievērojami pieaudzis.

Autors Bio

Šo amatu rakstīja Rienzi Moskeda. Strādā kā miega vēstnieks vietnē //www.onebed.com.au/.