vispārējā veselība

4 vienkāršie veidi, kā atvieglot, pārvarēt un, cerams, izvairīties no muguras sāpēm

Anonim

Veidi, kā atvieglot, pārvarēt un, cerams, izvairīties no muguras sāpēm

Paturot prātā, ka hroniskas muguras sāpes ir galvenā invaliditāte cilvēkiem, kuri jaunāki par 45 gadiem, ir svarīgi zināt, kas to var radīt:

  • Pirmkārt, tas var tieši saistīties ar mugurkaula disku, kas kļuva degenes. Pastāv iespēja, ka mīkstie audumi starp locītavām izkļūst, un tas izraisa hernijas disku, kas izraisa muguras sāpes. Arī disks var būt izliekts, un, ja tas notiks, jūs, iespējams, jutīsieties, ka kāds nervs ir zem spiediena. Un jūs varētu arī ciest no deģeneratīvas disku slimības, kas notiek kā mugurkaula saraušanās vai plīšanas sekas. Tas galvenokārt attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem.
  • Vēl viens izplatīts iemesls, kāpēc muguras sāpes parādās, ir sarkoilijas locītavas iekaisums. Tas ir viens starp iegurņa un mugurkaula un tas ir atbildīgs par svara pārvietošanu no ķermeņa augšējās daļas uz apakšējo daļu. Un, kad tas ir iekaisis, tas var būt daudz grūtāk, un rezultāts ir muguras sāpes. Visbiežāk šī iemesla dēļ ir artrīts vai cietušais.
  • Ir arī mugurkaula stenoze, kur kanāls ir sašaurināts, un nervi ir spiesti. Tas lielākoties rada nejūtīgās kājas. Un jūs varētu ciest no spondylolisthesis, kur kaulu locītavām no vietas apakšējā muguras zonā. Tādēļ muguras sāpes parādās, un locītavās ir novājināta.
  • Kā mēs jau teicām, triecieni vai nelaimes gadījumi varētu būt arī lielisks iemesls, jo īpaši, ja mugura nav pareizi sadzijusi.
  • Un galu galā ir liekais svars, nevis fiziskā slodze, bet ēšanas daudz neveselīgas pārtikas un smēķēšanas var tieši ietekmēt jūsu muguras veselību.

Kā tikt galā vai novērst sāpes mugurā?

  • Tagad, kad mēs esam apsprieduši, kādi ir iespējamie cēloņi, kas rodas muguras sāpēs, varētu būt labi redzēt, kā ar to rīkoties:
  • Tātad, pirmkārt, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka jums ir labākais uztura plāns tur ir. Jūsu labākā iespēja ir mazināt rafinētu pārtiku, piemēram, cukuru vai pārstrādātu gaļu, kā arī baltos miltu produktus, jo tie var palielināt iekaisumu. No otras puses ēdiet vairāk dārzeņu, riekstu, liesās olbaltumvielu gaļas un noteikti iegūstiet pietiekami daudz omega 3 skābes un kalcija, kā arī vitamīnu D, jo tie ir izšķiroši svara dziedzeru un kaulu veselībai. Arī spice up jūsu pārtiku, piemēram, garšvielu, piemēram, ingvera, kurkuma, sarkanā karstie pipari, oregano uc, varētu pozitīvi ietekmēt kaulu veselību. Un neaizmirstiet, ka jums vajadzētu atmest smēķēšanu kopā ar kopējo sliktu ietekmi, ka tas ir uz jūsu veselību, tas var kaitēt arī jūsu muguras.
  • Kā dabisko un mājas līdzekli pret artrītu, jūsu labākā iespēja ir izmantot pretiekaisuma krēmus, piemēram, kapsaicīnu vai gēlus, kas atdzesīs vietu. Arī jūs varētu vēlēties lietot zāles sāpju mazināšanai, bet tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu.
  • Turklāt jums ir jāsamazina laiks, kad jūs sēžat vai guļat un katru nedēļu palielināsiet treniņu. Joga vai aerobika strādā vislabāk, kad runa ir par muguras sāpēm. Un pārliecinieties, ka uzturat veselīgu svaru, jo tas ir izšķirošs muguras veselībai. Arī saglabājiet labu stāju, ar kaklu un mugurkaulu izklāta, un pleciem jābūt vienādā augstumā, lai atvieglotu sasprindzinājumu no vienas puses no muguras.
  • Nemedzi uz kuņģa, jo šis celms ir gan kakla, gan aizmugurē. Ja jūs guļat no sāniem, novietojiet spilvenus starp jūsu ceļgaliem un, ja jūs guļat mugurā, novietojiet tos zem ceļgaliem, jo ​​tas var mazināt gan spriedzi, gan sāpes. Arī tendence palielināt elastīgumu, veicot dažus vingrinājumus, kas stiept muguru un balsenes.
  • Arī jūs, iespējams, vēlēsieties konsultēties ar ārstu, ja Jums vajadzētu apmeklēt elektroenerģijas nervu stimulāciju, jo tie var būt noderīgi, ja rodas sāpes mugurā. Turklāt, iespējams, vēlēsities lietot terapiju ar ledus un siltumu, kā arī iknedēļas regulāru roku masāžu, jo tas gan atslābinās un atbrīvos spiedienu uz nerviem.
  • Beigās pārliecinieties, ka esat tik spēcīgs, kā jūs varat, un uzlabot sava kodola spēku, jo vājš kodols nozīmē vāju muguru.
  • Ja jums nav hronisku muguras sāpju nekā jums labs. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu praktizēt neveselīgu dzīvesveidu. Lai novērstu muguras sāpes, kas kādreiz jums tuvojas, jūs, iespējams, vēlēsities pielietot visu, kas minēts iepriekšējā sadaļā, izņemot terapijas un medikamentus. Paturiet prātā, ka profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana.

Secinājums

Cilvēkiem ir jāapzinās, ka muguras sāpes ir nopietna veselības problēma un ka tas nav tas, par ko jācieš no bez reaģēšanas. Daži domā, ka tas iet pati par sevi, bet tas varētu nedarīt, un tas var kļūt par nopietnu problēmu. Lai tas nenotiek, jūs vēlaties iziet veselīgu dzīvesveidu, kas vērsta uz līdzsvarotu uzturu, fizisko aktivitāti un veselīgu ikdienas lietošanu!

Autors Bio-

Meighan Sembrano ir entuziasts un kaislīgs rakstnieks. Viņa ir ieguldītāja Patērētāju veselības Digest. Viņai ir zināšanas par skaistumkopšanas un ādas kopšanas līdzekļiem.

Tāpat ir piedalījies veselības un fitnesa jomā. Viņas darbs ļauj lasītājiem piesaistīt entuziastu. Viņa rezonē lasītājus ar vienkāršiem un pārdomātiem vārdiem. Jūs varat sekot Meighan čivināt un Facebook