grūtniecība

4 padomi, kā palikt aktīva un veselīga grūtniecības laikā

Anonim

4 padomi, kā palikt aktīva un veselīga grūtniecības laikā

Jums arī jāizlemj, vai jums ir nepieciešama akušieres vai vecmāte pakalpojumi, taču, pirms atradīsiet pareizo personu, kas jums rūpēsies, būs nepieciešams zināms laiks un pētījumi.

Jauna mamma-to-be ir bombardēta ar padomu no saviem draugiem un labprātējiem. Lai gan ne visi no tiem ir balstīti uz faktiem, ir daži no laika pārbaudīti noteikumi, kurus jūs veiksiet, lai sekotu. Šeit ir daži padomi par jums.

  • Esiet regulāri ar savām medicīniskajām tikšanām

Kā minēts iepriekš, ir svarīgi, lai jūs nekavējoties organizētu savu bērnu aprūpi. Tas jums dos iespēju saņemt labāko iespējamo padomu un norādījumus par veselīgu grūtniecību jau no paša sākuma.

Pirmajā dokumenta apmeklējumā tiks ierakstīti jūsu vitāli un medicīniskā vēsture. Tiks mērīts jūsu ķermeņa svars un asinsspiediens, tiks veikti asins un urīna analīzes. Urīna testi tiek veikti, lai konstatētu augstu olbaltumvielu vai cukura daudzumu. Asins analīzes atklāj, vai Jums ir anēmija, uzturvielu trūkums vai cieš no jebkādas infekcijas.

Pirmsdzemdību vitamīni un uztura bagātinātāji ir paredzēti, kas palīdz aizsargāt un audzināt vēl nedzimušo bērnu. Pārliecinieties, ka esat regulāri lietojis visus norādītos medikamentus un uzmanīgi sekojiet instrukcijām. Folijskābe un dzelzs piedevas parasti tiek parakstītas, lai nodrošinātu pienācīgu augļa attīstību.

Ārpusdzemdes grūtniecība: simptomi, riska faktori, diagnostika

Jums periodiski būs jāveic ultraskaņas skenēšana. Tas palīdz ārstam redzēt augšanu un uzraudzīt jūsu mazuļa veselību. Daudzas sievietes tagad izvēlas izmantot augļa doplerus mājās, lai klausītos viņu mazuļa sirdsdarbības. Jūs arī varat to darīt, ja pirms tam esat saņēmis vārdu savam aprūpētājam un uzzināsiet, kā to pareizi lietot.

  • Ēst droši un palikt veselīgi

Nav īpašu uztura, kas jums jāievēro grūtniecības laikā. Veselīgs uzturs, kas ir līdzsvarots ar visām uzturvielām pareizā proporcijā, atbilstu jūsu uztura prasībām.

(Tweet "Nav īpašu uztura, kas jums jāievēro, kad #pregnant.")

Pārliecinieties, ka jūs ēdat daudz svaigu augļu un dārzeņu. Zaļās lapu dārzeņi, piemēram, Šveices valrieksti un kazeņi, ir pildīti ar barības vielām, ieskaitot vitamīnus A, C un K, kā arī foliju.

Jums arī vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, liesu gaļu un olām. Liesas vistas un beztauku cūkgaļa un liellopu gaļa ir lieliski olbaltumvielu avoti. Pupas, rieksti, pākšaugi, sieri un tofu ir labie olbaltumvielu avoti.

Omega-3 taukskābes ir būtiskas, lai attīstītu jūsu mazuļa smadzenes. Tīras zivis, piemēram, laši, sardīnes un tunzivis, ir labu veselīgu zivju eļļu avoti. Konservēti tunzivs, laši, pollaka un sams ir bagāti ar omega-3 un tajos ir zems dzīvsudraba piesārņojums. FDA rekomendē grūtniecēm katru nedēļu ne vairāk kā 12 unces zivju. Citi veselīgu tauku avoti ietver valrieksti, linu sēklas, rapšu un sojas pupas un to eļļas.

skatīt sarakstu ar uztura ēdienu grūtniecības laikā

Saldie kartupeļi ir labākais K vitamīna avots iespējamajam māmiņam. Tas ir arī pildīts ar šķiedrām, C vitamīnu, kāliju, dzelzi un vitamīnu B-6. Jūs varat gatavot vai ceptu partiju un glabāt to kā ērtu uzkodu.

Ciktāl ideāls diētu iet uz grūtniecību, mantrā ir jāmērko junku ēdiens un, cik vien iespējams, jācenšas ēst veselīgi. Arī nepazudiet sevi, ja tas ir mīklas izstrādājumi un espresso, ko vēlaties pusdienām. Mēģiniet gatavoties vakariņām vai nākamajā rītā izveidot pilnvērtīgas barības vielu blīvas brokastis.

(Čivināt "Ciktāl ideālajai diētai ir grūtniecība, mantra ir jātērē junku ēdieni un, cik vien iespējams, cenšas ēst veselīgi.")

  • Ļaujiet saviem mīļajiem pievienoties tev tavā ceļojumā

Katrs no mums piedzimst grūtniecību atšķirīgi. Bet pirmo reizi ap to var būt klusa, stresa un nogurdinoša. Pārliecinieties, vai jūsu partneris vai mīļais cilvēks ierodas kopā ar jums ārstu apmeklējumiem.

Jums ir kāds, kurš piekrīt jūsu uztraukumam un priecājas par brīnišķīga brauciena sastāvdaļu. Ja neesat partneris, jūs, mamma, draugs vai māsa, var būt jūsu pavadonis. Ne tikai tas palīdz radīt labvēlīgu vidi, bet jums ir arī atbalsta sistēma, kas ļauj paļauties uz visu pieredzi.

Pārliecinieties, vai izbraucat kopā ar saviem draugiem, izēdiet vai noķeriet filmu. Labākais veids, kā jūs varat izturēties pret grūtniecību, ir aizmirst par to. Lai gan tas ir grūts, ierobežojot sevi, var tikai veicināt perioda lielāku aplikšanu ar nodokļiem. Bloķējot bīstamas darbības, neaiztiepieties no dzīves baudīšanas.

(Čivināt "Pārliecinieties, ka izbraucat kopā ar saviem draugiem, izēdiet vai noķeriet filmu. Labākais veids, kā jūs varat izturēties pret dzemdībām, ir aizmirst par to.")

Izcilu attieksmi, kas izskatās uz augošo bērnu kā biedrs, nevis par atbildību. Daudzi no mums ir daudzi, kuriem grūtniecības laikā rodas izteikti garastāvokļa svārstības un depresija. Ja jūtat, ka kaut kas nav pareizs vai ja blūza vienkārši nenokļūst, pastāstiet par to savam ārstam. Nepareizas prioritātes, nevajadzīgas rūpes, neplānotas grūtniecības un hormonu svārstības var būt vainīgie, kā jūs tagad sajūtat.

Pielāgojiet savu prātu, ķermeni un dvēseli. Izmēģiniet relaksējošus vingrinājumus, pievienojieties grūtniecības un dzemdību klasei vai jogas centram vai veiciet jaunu hobiju. Saglabājiet sevi aizņemtos un nodrošiniet, lai jūs paliktu laimīgi un sociāli. Vieglie vingrinājumi grūtniecības laikā palīdz arī viegli strādāt un palīdz ātrāk pēcdzemdību zaudēt svaru.

(Čivināt "Uzmanieties, lai jūsu #mind, #body un #soul būtu pienācīgi rūpīgi. Izmēģiniet relaksējošus vingrinājumus, pievienojieties grūtniecības un dzemdību klasei vai jogas centram vai veiciet jaunu hobiju.")

  • Esi gatavs

Viss prieks ir sagatavošanā, ciktāl tas attiecas uz bērnu. Jūs varat sākt jaunu dzīves posmu savā dzīvē tieši no dienas, kad zināsit, ka būsit māte.

Ginger-Up savu guļamistabu. 6 pārtikas produktus, lai lepoties un uzlabotu savu seksuālo dzīvi

Grūtniecība nosaka vienvirziena ceļojumu uz pilnīgi jaunu dzīvi un jaunu pieredzi. Ēd labi, paliec laimīgs un esi gatavs negaidītajam. Rūpējoties par sevi, jūsu prāts, ķermenis un dvēsele ir labākā dāvana, kuru var dot savai mazai atkarīgajai.