cilvēka veselība

5 veidi, kā veidot muskuļus pareizajā ceļā

Anonim

Labākie veidi, kā veidot savu muskuļu

Celt muskuļus pareizajā ceļā

Laba muskulatūra iegūst daudz priekšrocību. Pirmkārt, tas uzlabo spēku, kondicionēšanos, sportiskās spējas un vispārējo fizisko veselību. Otrkārt, tas palielina pašapziņu daudzos veidos. Treškārt, tas var padarīt cilvēkus pievilcīgākus. Tāpēc daudzi cilvēki ir ieinteresēti, veidojot viņu muskuļus. Bet muskuļu veidošana ir process. Un tieši tāpat kā jebkuru procesu, ir pareizs veids, kā veidot muskuļus. Šis raksts ir vienkāršs ceļvedis, kā pareizi veidot muskuļus.

1. Plānojiet muskuļus, ar kuriem jūs plānojat strādāt. Pirms treniņu treniņam, jums ir jāņem vērā stingri mērķi. Un, kas iekļauts pareizā spēļu plāna izstrādē, attīstot muskuļus, ir paredzēts, kādus muskuļus jūs plānojat uzcelt. Fitnesa speciālisti iesaka visiem muskuļiem vienādi attīstīties. Cik vien iespējams, ievērojiet šo pieeju. Bet jūs varat koncentrēties arī uz noteiktu muskuļu grupu attīstību, it īpaši, ja ir īpašas muskuļu grupas, kuras bieži lieto vai pakļauj papildu saslimstībai.

2. Izveidojiet treniņa plānu atbilstoši savām vajadzībām . Treniņu plāns ietver strukturētu grafiku, kas jums sekos. Šajā plānā ir norādīts dienu skaits, kādos jūs strādājat nedēļā, vingrinājumi, kurus jūs izpildīsiet katrā mācību dienā, cik atkārtojumu un komplektu jūs veiksiet katru dienu un kad jūs atpūsties dienas (vairāk par to vēlāk). Ja neesat pārliecināts, kā izveidot treniņu plānu, varat lūgt palīdzību kādam, kurš ir informēts par piemērotību.

3. Plānojiet savu vingrinājumus pareizi - daži cilvēki vēlas būt masīvi un apjomīgi muskuļi. Citi vēlas būt izpostīti muskuļi, kas ir ļoti definēti. Protams, jūs varat to iegūt gan, bet jums ir jālūdz sev, kāda ir jūsu prioritāte. Ja jūs meklējat, lai attīstītu muskuļu masu, dodieties uz komplektiem, kas uzsver paaugstinātu pretestību (ti, svaru). Ja jūs meklējat, lai attīstītu muskuļu definīciju, tad dodieties uz komplektiem, kas akcentē pieaugušos atkārtojumus.

4. Apvienojiet treniņus ar atbilstošu diētu. Fitnesa eksperti teiktu, ka, kad runa ir par kondicionēšanu, pareiza diēta ir svarīgāka par stabilu treniņu plānu. Jūsu muskuļiem ir nepieciešami gan makroelementi, gan mikroelementi, lai viņi varētu attīstīties un pienācīgi darboties. Bet, protams, lai palielinātu potenciālu, šīs barības vielas ir jānodrošina noteiktos daudzumos. Pēc stingras diētas tiek nodrošināts, ka jūs saņemat visas uzturvielas, kas jums vajadzīgas, un netiek pārsniegts pārpalikums.

5. Pienācīgi atpūšaties - Daži kultūrists ir viena no kļūdainām priekšstatiem, jo ​​viņiem pašiem jāpielāgojas tuvu iesniegšanai. Bet veselības eksperti pateiks, ka tas nav pareizais veids, kā to izdarīt. Atpūta ir neatņemama muskuļu veidošanas procesa sastāvdaļa. Tas ir atpūtas laikā, kad jūsu muskuļi atjauno sevi, atjauno enerģiju un izveido jaunus audus. Papildus tam, tas samazina traumu iespējamību, kas var pārspēt jūsu progresu. Tādējādi jūs nekad nedrīkst izslēgt atpūtu no jūsu apmācības režīma.

Veidojot muskuļus pareizi, jūs varat nokļūt vislabākajā formā jūsu dzīvē. Tas uzņemas apzinātu pūles no jūsu puses, bet tas viss būs tā vērts beigās.