vispārējā veselība

7 Uztura padomi labai mutes dobuma veselībai

Anonim

Kaut arī atbilstošu intervālu laikā ēdot pareizo pārtiku, ir vitāli svarīga jūsu fiziskā labklājība, ir jāpieņem arī daži pārtikas produkti un uztura ieradumi, lai arī rūpētos par mutes dobuma veselību. Šeit ir saraksts ar 7 padomiem mutes dobuma higiēnai, lai notīrītu jūsu zobus tīru un stipru.

Izvairieties no alkohola un tabakas
Vices, piemēram, alkohols un tabaka, ir ne tikai kaitīgi jūsu ķermenim, bet arī ir neatgriezeniski bojājumi zobiem un smaganām. Kaut arī tabaka un kafija izraisa mainīt zobus, stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, sarkanais vīns, alus un sidrs, satur ķīmiskas vielas, kas var izraisīt zobu eroziju.
Ēd šķiedru un veseli graudi
Lietojot pārtikas produktus, kas ir daudz šķiedrvielu, tas ir lielisks veids, kā aizsargāt jūsu zobus. Augļu šķiedrvielu pārtikas produkti, piemēram, rozīnes, vīģes, datumi, zemesrieksti, mandeles un augļi, piemēram, banāni, āboli un apelsīni, palielina siekalu plūsmu, galu galā aizsargā jūsu smaganas un zobus. Citus lieliskus šķiedrvielu avotus var atrast dārzeņos, piemēram, kāpostu, pupiņu un zirņu.

Veseli graudi satur lielu B vitamīnu un dzelzi, kas ir lieliski piemērota kaulu, smaganu un zobu nostiprināšanai. Labākie avoti veseliem graudiem ir pārtikas produkti, piemēram, brūnie rīsi, brūna maize un pilngraudu graudaugi.
Dzert vairāk ūdens
Kaut arī ir zināms fakts, ka ūdens ir ideāls jūsu vispārējai labklājībai, tam ir liela nozīme, saglabājot mutes dobuma veselību un higiēnu. Ūdens satur fluorīdu, kuru profesionāli izmanto ortodontijas klīnikās, lai pastiprinātu, aizsargātu un aizsargātu jūsu zobus no bojājumiem un dobumiem. Regulāra dzeršana ūdenī pēc ēdienkartes palīdz iztīrīt visas atlikušās pārtikas daļiņas, kas var būt iestrēdzis ap zobiem, tādējādi novēršot baktēriju veidošanos. Līdz ar visiem šiem ieguvumiem ūdens arī palielina siekalu plūsmu, kas ir dabiska smērviela.

Izvairieties no uzkodas starp ēdienreizēm
Vai jūs zinājāt, ka jūsu siekalu uzņemšana ilgst tikai 40 minūtes, lai pēc maltītes sāktu aizsargāt muti? Pārmērīga snacking laikā starp ēdienreizēm, īpaši saldās uzkodas, ir liels mēra skābes, kas izraisa zobu bojāšanos. Ar ierobežotu veselīgu uzkodu starpniecību varat arī rūpēties par savu veselību un mutes dobuma veselību.
Chew bez cukura gumija

Košija bez cukura gumija ne tikai darbojas kā smērviela, palielinot siekalu plūsmu, tas arī palīdz noņemt grūti saskatāmas pārtikas daļiņas un atstāj jūs ar svaigu elpu. Tā vietā, lai zobus mazinātu pārāk bieži, vietās to vietā aizstāj košļājamo gumiju.
Atmest smēķēšanu
Neatkarīgi no nekad nebeidzamā smēķēšanas izraisīto veselības apdraudējumu saraksta dūmi var kaitēt arī jūsu zobiem. Zobu dzelte, zobu sabiezējums, mutes vēzis un smaganu slimība tiek izraisītas smēķēšanas dēļ.


Ēdiet ar kalciju bagātu pārtiku
Kalcijs ir izšķirošs, lai saglabātu jūsu kaulus spēcīgu un ir tikpat efektīvs arī jūsu zobiem. Pārliecinieties, ka jūs katru dienu ēdat pietiekamu daudzumu piena produktu, piemēram, piena, siera, jogurta. Arī piena produkti ar zemu tauku saturu ir labi. Lapu zaļumi, piemēram, brokoļi, zivju konservi un žāvēti augļi ir bagāti ar kalciju.

Ideāla smaids palielinās jūsu pašcieņu un uzticēšanos daudzās sociālajās un profesionālajās situācijās. Nodrošinot, ka mūsu diēta ir tīra un ievērojot šos uztura padomus mūsu mutes dobuma veselībai, mēs varam pozitīvi uzturēt miljonus dolāru smaidu.
Autors Bio:

Bill Brown ir amerikāņu satura rakstnieks. Viņš pieder veselības un skaistuma ekspertu ģimenei. Viņa rakstīšanas prasmes ir aprakstošas ​​un nozīmīgas. Viņam patīk lasīt un rakstīt veselīguma un fitnesa žurnālus, tāpēc viņš ir uzrakstījis arī daudzus mutes dobuma veselības žurnālus. Viņš ir persona, kurai patīk uzturēties veselīgi, tāpēc vienmēr viņu informē par nesenajiem veselības un fitnesa padomiem.