zaudēt / iegūt svarus

7 pierādīti veidi, kā zaudēt svaru dabiski

Anonim

Olbaltumvielu nozīme muskuļu augšanā

Daži cilvēki nejūtas vēlmi trenēties sporta zālē vai doties pastaigā, neskatoties uz strauju ķermeņa svara pieaugumu. Bet ir daži dabiski veidi, kā zaudēt svaru, kas var palīdzēt mazgāt dažas mārciņas, ja tiek ievēroti regulāri. Tālāk norādītie padomi un veidi, kas jums palīdzēs sasniegt mērķa svaru, ja tiek ievēroti regulāri.

  1. Izvairieties no cukura un cietes uzņemšanas

Cukurs ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas ir atbildīgi par strauju svara pieaugumu un aptaukošanos. Pārmērīgu cukura patēriņš var izraisīt svara pieaugumu un citas veselības problēmas, piemēram, diabētu. Cukurs ir galvenā sastāvdaļa neveselīgu un ļoti apstrādātu pārtikas produktu ražošanā, kas ir slikti jūsu veselības un svara zuduma režīmam. Liela daudzuma cietes patēriņš var arī izraisīt svara pieaugumu. Tādēļ cukura un cietes daudzuma kontrole ikdienas uzturā ir ļoti svarīga veselīgam un ātram svara zudumam.

  1. Želejiet lēni un bieži

Košļājot katru kauliņu, tas lēnām palīdz mazināt pārtikas patēriņu un ļauj justies ļoti ātri. Kad jūs sakošļājat savu ēdienu lēni un ar lielāku skaitu, jūsu kuņģī ir pietiekami daudz laika, lai nosūtītu signālu saviem smadzenēm, lai pārtrauktu ēšanu vēl vairāk. Tas palīdz novērst pārēšanās, un jūs parasti patērē mazāk kaloriju, kas galu galā palīdz zaudēt svaru. Neaizmirstiet košļāt barību vismaz 35 līdz 45 reizes par kodumu.

  1. Dzeriet lielu daudzumu ūdens, īpaši pirms ēdienreizēm

Dzeršana aptuveni 8-10 glāzes ūdens dienā palīdz uzturēt mitrinātu un notīra toksīnus no ķermeņa. Dzeramais ūdens palīdz arī notīrīt ādu un noturēt stresu. Detoxification, kas tiek veikta dienas laikā, palīdz taukus sadedzināt un līdz ar to zaudēt svaru. Dzeramais ūdens pirms 15 līdz 20 minūtēm no maltītes palīdz mazāk ēst, justies pilnīgi un samazināt kalorijas. Patērējot 2 līdz 3 litrus ūdens dienā, var ātri un veselīgi izšķiest vairākas mārciņas.

Zaudēt svaru Monreālā

  1. Uzglabāt veselīgu pārtiku snacking

Jūsu svara zuduma režīma laikā ieteicams ēst aptuveni 5-6 reizes dienā, bet mazos daudzumos. Jūs mēdzat izsalcis, ja dienas laikā lietojat nelielas porcijas. Pāriešana starp ēdienreizēm ir veselīga, taču pārliecinieties, vai jums ir tikai veselīgi pārtikas produkti. Daži piemēri ir vieglas uzkodas, piemēram, augļi, pūkainais popkorns, rieksti, olbaltumvielu bārs, ogas un grauzdēti zirnīši. Šīs uzkodas padarīs jūs pilnīgu līdz nākamajai maltītei, nepievienojot lielu daudzumu kaloriju. Saskaņā ar Healthy System novājēšanu uztura, atcerieties arī patērēt mazāku daļu no šīm uzkodām vai arī jūs galu galā pārēšanās tiem, kas varētu pārsniegt jūsu ikdienas kaloriju ierobežojumu.

  1. Izvairieties no stresa ēšanas

Ēšana no emocionāla stresa, nevis dedzīgs, var pievienot vairākas kalorijas, ar kurām jūs pilnībā nezināt. Darba stress, emocionālie darījumi un personiskā dzīve var palīdzēt jums uzspiest. Stress atbrīvo hormonus, piemēram, kortizolu, kas palielina jūsu apetīti un pazemina ghrelin, kas regulē jūsu apetīti. Lai izvairītos no stresa ēšanas, atrodiet relaksācijas paņēmienus, kas samazina jūsu spriedzi un stresu. Izmantojiet vairāk un meditējiet. Ikdienas stundas gājiena attālumā var arī palīdzēt samazināt stresu, kas galu galā palīdzēs jums sasniegt veselīgu ķermeni. Iedarbojieties uz veselīgām un mazām uzkodām, lai apkarotu stresu ēšanas.

  1. Uzturam zāļu tējas pasta ēdienus

Zāļu tēja, piemēram, ingvera tēja un zaļā tēja, satur antioksidantus un teanīnu, kas palīdz ķermeņa detoksikācijai un citiem ieguvumiem veselības jomā. Dzeramā zāļu tēja pēc ēdienreizes palīdz tauku uzkrāšanai un svara zudumam kofeīna un katehīnu dēļ, kas tajā atrodas. Lietojot zāļu tēju pirms ēšanas, tas ir arī izdevīgs, jo tas liek justies pilnīgi un patērēt mazāk pārtikas un tādējādi mazāk kaloriju.

  1. Pagatavojiet maltītes, izmantojot kokosriekstu eļļu

Ietverot kokosriekstu eļļu jūsu ikdienas uzturā ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru dabiski. Tas satur veselīgas vidēja ķēdes piesātinātās taukskābes (MCT), kas palīdz palielināt vielmaiņu. Tā nodrošina nepieciešamo enerģētisko daudzumu katru dienu un palielina tauku daudzumu, jo vielmaiņas ātrums palielinās. Katru dienu patērē kokosriekstu eļļu, kas samazina ar sirdi saistītas un kardiovaskulāras slimības un apkaro aptaukošanos.

Neaizmirstiet regulāri iekļaut šos padomus ikdienas rutīnā. Apvienojumā ar viegliem vingrinājumiem vai briskiem pastaigājumiem, jūs varat viegli nokļūt formā bez diētas un smagiem treniņiem. Drīz šīs darbības kļūs par tavu ieradumu, kas palīdzēs jums dzīvot veselīgu un apmierinātu dzīvi nākotnē.