pārtikas produkti

9 Super Foods, lai ēst savu ceļu uz laimi

Anonim

9 Superfoods, lai ēst savu ceļu uz laimi

Laime ir saistīta ar serotonīnu smadzenēs. Augsts kortizola līmenis var samazināt serotonīna daudzumu smadzenēs. Depresīviem cilvēkiem bieži ir jāpaaugstina serotonīna līmenis, lietojot zāles. Tomēr ilgstoša šo zāļu lietošana cilvēkiem var nodarīt lielāku kaitējumu nekā labums. Ēšana šīm super pārtikas var noteikti palīdzēs jums kļūt laimīgāki.

Spināti

Spināti ir brīnum dārzeņi. Tas satur A vitamīnu, kas palīdz cīnīties ar dažiem vēža veidiem. Tas ir arī izdevīgs jūsu acīm. Spināti satur arī ievērojamu daudzumu magnija un selēna, kas ir primārās uzturvielas, kas organismam ļauj radīt fermentus. Šie fermenti var palīdzēt palielināt serotonīna daudzumu smadzenēs. Vairāk serotonīna nozīmē lielāku laimi.

Banāni

Tiek teikts, ka cilvēki, kam ir depresija, pēc banānu ēšanas šķist laimīgāki. Ir pierādīts, ka B vitamīna komplekss samazina depresiju, zemāku stresa līmeni un pat trauksmi. Banāni ir lieliski kālija avoti, kas ir labvēlīgi šūnu aktivitātēm organismā. Banānu ēdināšana arī palīdzēs palielināt triptofāna ražošanu, kas kalpo par serotonīna priekšteci.

Apelsīni

Ēdiet oranžu jebkurā laikā, kad vēlaties, un piedzīvojiet tūlītēju enerģiju un labu garastāvokli. Apelsīni satur C vitamīnu, kas var būt arī atbildīgs par vairāk skābekļa sūknēšanu jūsu smadzenēs un visā ķermenī. Tātad, ja jūs domājat par veselīgu uzkodu, satveriet dažus apelsīnus.

Laši

Lasis ir smags ar omega-3 taukskābēm, kas darbojas kā spilvens jūsu smadzeņu šūnām, lai uzlabotu atmiņu un uzlabotu jūsu garastāvokli. Tas pats attiecas uz citām zivīm, piemēram, reņģēm, sardīnēm un makreles. Veseli tauki, kas atrodami šajās jūras veltēs, var būt ļoti apmierinoši, tādējādi palīdzot jums ierobežot badu vairākas stundas.

Mellenes

Šīs mellenes satur antioksidantus, kas uztur jūsu nervu ceļus darbojas tik gluda. Ēst vairāk pārtikas produktu, kas satur antioksidantus, piemēram, mellenes, palīdzēs padarīt savu ķermeni pārsteidzošu rūpnīcu antioksidanti. Šie antioksidanti palīdzēs atbrīvoties no serotonīna un dopamīna, lai cilvēks jūtas labi un laimīgs.

Sparģeļi

Sliktas ziņas: Sparģeļi var padarīt jūsu urīna smaržu smieklīgi. Labas ziņas: Sparģeļi ir bagāti ar folātu, kas liek jums justies labi un novērst, ka jums nav garas sejas. Izmantojiet sparģeļus salātos un ēdiet tik daudz, cik vēlaties. Sparģeļi ir arī piemēroti detoksikācijai, jo tai ir daudz šķiedrvielu, kas ir laba pret resnās zarnas vēzi.

Avokado

Avokado ir vislabāk zināmie cilvēka uztverošie augļi. Tas ir bagāts ar glutationu, kas ir spēcīgs antioksidants. Tas ir arī bagāts ar luteīnu, kas neļauj acīm pakļauties makulas deģenerācijai. Avokado ir arī E un A vitamīns, kam ir izšķiroša nozīme fermentu ražošanā, kas ražo serotonīnu smadzenēs. Tas ir arī bagāts ar dažiem B vitamīniem, kas palīdz atvieglot kortizola palielināšanos organismā.

Tumšā šokolāde

Pirms jūs priecājosies par mocīšanu tumšajā šokolādē pret depresiju, ir kaut kas, kas jums jāzina. Tas ir piepildīts ar taukiem un cukuriem. Vairāk nekā 45 procenti respondentu konkrētā pētījumā teica, ka viņu garastāvoklis uzlabojās pēc ēšanas tumšās šokolādes. Pētnieki piekrīt, ka ciešanas, kas ēst tumšus šokolādes, varētu gūt labumu no saldumiem. Šokolādes izstrādājumos ir opiāti, kas saistīti ar endorfīniem, kuri liek cilvēkiem justies daudz atviegloti. Aizliegums ir tas, ka šokolādes būtu jāēd mērenībā.

Piens

Piens ir brīnišķīgs dzēriens, jo tai ir folāts, kas ir ļoti labs ķīmisko vielu ražošanā, kas padara jūs laimīgākas. Pienam ir arī kalcijs un magnijs, kas dod jums labākus kaulus un zobus. Tas ir arī bagāts ar citiem vitamīniem un minerālvielām, kas stiprina jūsu miesassargu pret infekcijām. Izvēlieties zemu tauku šķirni, lai jūs nepiepildītu mārciņas, kamēr jūs baudāt šo gardu superfodu.

Laime ir ne tikai prāta stāvoklis, dažreiz jums ir nepieciešamas ķīmiskas vielas smadzenēs, lai jūs būtu laimīgi. Ēšana pārtikas produktiem, kas ražo daudz serotonīna, ir dabisks veids, kā padarīt vienu laimīgu. Ja jūs nevēlaties, lai sintētiskās ķimikālijas jūs izkļūtu no depresijas, izmēģiniet iepriekš minētos ieteikumus, lai iegūtu labāku dzīves kvalitāti.