vispārējā veselība

Novecošanās atpakaļ: pagrieziet atpakaļ pulksteni

Anonim

Lai gan gados vecākam pieaugušajam var rasties sāpes no jebkura stāvokļa, kas ietekmē viņu jaunāko kolēģi, cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, visticamāk sāks sāpes mugurkaula locītavu deģenerācijā. Agrāk vecākiem ļaudīm bija ieteicams izmēģināt un atpūsties, lai izvairītos no sāpēm mugurā, taču arvien vairāk un vairāk mūsdienu pētījumu liecina, ka labākais veids, kā rīkoties, ir aktīvā loma muguras rūpēšanā.

Piezīme. Pirms dažu šī raksta ieteikumu ieviešanas mēģiniet iegūt vispārīgas zināšanas par mugurkaula apstākļu, tostarp osteoporozes, piemēram, Amerikas muguras sāpju centru, problēmām no rūpniecības avotiem, kā arī apspriesties ar izvēlēto medicīnas speciālistu. Viņi varēs palīdzēt sniegt jums pielāgotus padomus un plānu, kas atbilst jūsu ķermenim un dzīvesveidam.

Kas notika manā mugurā?

Daži no mugurkaula sāpju iemesliem, kad esat vecāks, ir neizbēgamas novecošanas daļas, bet to var mazināt (vairāk par to vēlāk). Piemēram, novecojot, muskuļi sāk zaudēt elastību, kauli sāk zaudēt spēku, un jūsu mugurkaula zaudē spilvenu. Šos dabiskos aspektus var saasināt arī ievainojumi, piemēram, diska plosīšana vai izliešana. To var izraisīt nelaimes gadījumi vai kritieni vai kaut kas tik vienkārši, kā pacelt kaut ko, kas jums ir pārāk smags. Medicīniskie apstākļi var arī veicināt sāpes mugurā, daži no tiem:

Cilvēks ar muguras sāpēm

  • Artrīts
  • Osteoporoze
  • Vīrusu infekcijas

Papildus tam, dažas dzīvesveida iezīmes arī kalpo kā riska faktori muguras sāpēm vēlāk dzīvē. Tie ietver smēķēšanu, bezdarbību, lieko svaru, stresu, sliktu stāju un vēsturē sliktu miega paradumu.

Sajūta kā tavs vecais pats

Lai gan tas var būt nedaudz pārsteigums, viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt ar muguras nepatikšanām, kā mēs to noskaidrot, ir vingrinājums. Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan sākotnēji šajā maršrutā var būt nedaudz sāpīgi, jo īpaši, ja jums iepriekš nebija treniņu režīma, to izdarot tagad var palīdzēt izvairīties no lielām sāpēm.

Kā vispārējs īkšķis, jūs vēlaties konsultēties ar ārstu, lai noteiktu jūsu muguras sāpju raksturu un izcelsmi, un pēc tam kopā izveidojiet shēmu, kas vērsta uz skarto zonu. Daži vingrinājumu veidi, kas ir sastopami gados vecākiem cilvēkiem, kuri meklē muguras atbalstu, ietver vēdera izstiepšanas vingrinājumus, kas veicina elastību un stiprību muskuļos, kas atbalsta muguru. Labi piemēri ir krampji un kāju pacēlāji. Stāvs un stiepšanās vingrinājumi palīdzēs palielināt kustības un drošības klāstu, kad strādājat, lai uzlabotu muguru. Regulāri aerobikas vingrinājumi var tieši neatbalstīt muguru, bet labāka forma palīdzēs uzlabot citu treniņu kvalitāti. Ja jūs interesē veikt jogas vai pilates, tagad var būt laiks. Šie vingrinājumi ir gan nelieli, gan veicina elastību, tieši tā treniņu veidu, kuru meklējat.

Kopā ar vingrinājumiem ir svarīgi iegūt nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas, lai pareizi papildinātu treniņu. Dažos gadījumos gados vecāki pieaugušie vai nu ražo mazāk vai prasa augstāku noteiktu uzturvielu līmeni, lai tas varētu pienācīgi darboties. Tie ietver kalciju un D vitamīnu kaulu veselībai, kas ir īpaši svarīgi muguras atbalstam. Līdz ar piena produktiem, stiprinātiem graudaugiem un augļu sulām, tumši zaļi lapu dārzeņi un zivju konservi ar mīkstiem kauliem ir labs D vitamīna avots. Citas lietas, kurās jāņem vērā arī kālijs, B12 vitamīns un šķiedrvielas.

Ja jūs meklējat, lai saņemtu nedaudz papildu palīdzību, iespējams, vēlēsieties apsvērt fiziskās terapijas apmeklējumu. Fizioterapeits var izmantot aktīvās metodes, piemēram, stiepšanās un treniņu, kā arī pasīvās metodes, piemēram, siltumu, ledus un masāžas, lai palīdzētu nomierināt muguras sāpes. Alternatīvās terapijas šajā jomā ietver ķiropraksta aprūpi, akupunktūru, biofeedback un ultraskaņu. Tie ir pierādījuši, ka ir zināmā mērā efektīvi, bet gandrīz tikpat daudz pētījumu šajās jomās.

Apvienojot kauliem draudzīgu diētu ar regulārām fiziskām aktivitātēm, lai cīnītos pret dažām dabīgām novecošanās sastāvdaļām, gan sāpēs muguras sāpes, gan arī ļaus jums izbaudīt aktīvāku dzīvesveidu turpmākajos gados. Nepakļaujiet slazdam, domājot, ka slikta atgriešanās ir tikai dabiskas sekas pieaugušajiem.