vispārējā veselība

Anger Management: Kā uzzināt, kad jūsu dusmas ir problēma

Anonim

Anger Management

(Čivināt "Katrs cilvēks sajūtas apmulsis katru reizi vienu reizi. Kā jums ir un izpauž savu dusmu, var iedvesmot daudzi faktori, piemēram, dzimums, reliģija vai kultūra.")

Dusmas ir "psihisks apgalvojums, ka spēks mainās no vieglas sāpības līdz spēcīgai dusmībai un tendencei", kas atbilst psihologam Čārlzam Spielbergeram, kurš ir eksperts zinātniskā dusmu analīzē. Tāpat kā citas emocijas, tas tiek kombinēts ar fizioloģiskām un bioloģiskām izmaiņām; kad jūs dusmojaties, jūsu sirdi un asinsrites spiediens paaugstināsies, tāpat kā zināmie jūsu laika hormonu līmeņi, adrenalīns un noradrenalīns.

Dusmas var izraisīt gan ārējie, gan iekšējie notikumi. Jums būs dusmīgi kāda konkrēta persona (piemēram, kolēģis vai vadītājs) vai notikums (satiksmes sastrēgums, atcelts lidojums), vai arī jūsu dusmas var izraisīt vaimanīšana vai fretting par jūsu individuālajām problēmām. Krāpšanās vai satricinājuma notikumu atmiņas var izraisīt arī iekaisušas domas.

Kā uzzināt, kad jūsu dusmas ir problēma

Dusmas var būt piemērotas, un tas varētu palīdzēt jums iedvesmot. Tomēr, ja regulāri nodarbojas ar daudz dusmām, tas var samazināt jūsu dzīves pakāpi, jūsu attiecības, kā arī jūsu veselību. Neatkarīgi no tā, vai jūsu dusmas ir pamatotas, jūs varat justies labāk, ja izvēlēsities svarīgākās cīņas un aizmirsīsit pārējo.

Sadrumsto attiecības vai darbu

Intensīvs un atkārtots dusmas var radīt problēmas ar jūsu sadarbības partneriem, ģimenes locekļiem un draugiem. Visnecīvākajā gadījumā dusmas var izraisīt lielāku kaitējuma un nodarbošanās zaudēšanu vai novērst svarīgu mijiedarbību.

Pārāk intensīva

Ļoti spēcīgs dusmas ir laba lieta reti. Dusmas izraisa "cīņas vai lidojuma" reakciju, kas savukārt izraisa neskaitāmas fizioloģiskas reakcijas - jūsu sirds sūknis ātrāk, jūsu elpošana palielinās, bet citi. Ja jūtaties ļoti dusmīgs, arī jūs, iespējams, kaut ko darīsit impulsīvi un darīsit vai sakāt kaut ko tādu, kas jūs nožēlosit vēlāk.

Grāmatas par dusmu vadību

Aizņem pārāk daudz laika

Dusmīgas emocijas, kas ilgst kādu laiku, ir grūti jūsu rīcībā un jūsu sistēmā.

Parāda agresiju

Jūs, iespējams, kļūsiet vērienīgākiem, kad jūsu dusmas būs ļoti spēcīgas. Spēlējot ar citiem mutiski vai fiziski, tas nav efektīvs veids, kā tikt galā ar konfliktiem. Ja dusmas izraisa agresiju, neviens to negūst.