sirds slimība

Labākie veidi, kā novērst augstu holesterīna līmeni

Anonim

Hipertensijas asinsspiediena paaugstināts bīstams līmenis

Holesterīns ir tāda veida viela, kuras tekstūra un izskats ir tāds pats kā vasks. Holesterīns atrodas jūsu ķermeņa šūnās. Lai organisms labi darbotos, labs holesterīns ir vitāli svarīga viela. Viņu ķermenis var veikt visu nepieciešamo holesterīna līmeni. To lieto, lai izveidotu hormonus, kas ir svarīgi, lai gremošanas sistēma, palīdzot jums pārtikas sagremot pareizi. Daudzi taukaini pārtikas produkti sastāv no holesterīna. Tāpēc daudziem cilvēkiem ir paaugstināts holesterīna līmenis, jo viņi to nezina pārtikas produktā vai tā iedarbībā. Ir ļoti svarīgi zināt par holesterīnu un mēģināt novērst augstu holesterīna līmeni.

  • Holesterīna tipi

Ir divu veidu holesterīns, ZBL un ABL.

  • ZBL - zema blīvuma lipoproteīns ir slikta tipa holesterīns, kas izraisa sirds slimības.
  • ABL - augsta blīvuma lipoproteīns ir labs holesterīna veids.

Tas varētu būt diezgan nopietns, ja jūsu asinīs ir pārāk daudz ZBL holesterīna. Tas var izraisīt sirds un asinsvadu slimības. Bēdīgā problēma ir tāda, ka nav paaugstināta holesterīna līmeņa asinīs. Tāpēc vairāki cilvēki joprojām nezina, ka viņiem ir šis nosacījums, līdz ir par vēlu. Lai noteiktu, vai Jums ir augsts holesterīna līmenis, jāveic asins analīzes.

Cilvēki ar augstu holesterīna līmeni divreiz vairāk saskaras ar sirds problēmām, kas ir galvenais nāves cēlonis. Apmēram 71 miljonam pieaugušo vai aptuveni 33, 5% iedzīvotāju ir paaugstināts ZBL holesterīna līmenis. Vidēji tikai viens no trim pieaugušajiem spēj pārvaldīt augstu holesterīna līmeni un kontrolēt to.

Lai kontrolētu problēmu, nepieciešama atbilstoša attieksme un nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas. Šeit atrodami daži no labākajiem ZBL holesterīna līmeņa kontroles veidiem.

  • Labākie veidi, kā pārvaldīt augstu holesterīna līmeni

Ir vairāki veidi, kā pārvaldīt savu holesterīna līmeni. Dažas dzīvesveida izmaiņas un pareiza diēta ir nepieciešami, lai to pārvaldītu. Tālāk norādītie veselības padomi palīdzēs Jums pazemināt, pat novērst augstu holesterīna līmeni.

  • Zaudēt svaru

Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, vislabākais veids, kā novērst augstu holesterīna līmeni, ir zaudēt svaru. Jūs atradīsiet būtiskas izmaiņas jūsu līmenī, zaudējot 5% līdz 6% no ķermeņa svara. Lai zaudētu svaru, jums jāēd mazkaloriju pārtikas, piemēram, zaļie dārzeņi un augļi. Jūs varat veikt fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, braukšanu, peldēšanu, riteņbraukšanu un kāpšanu, lai zaudētu svaru. Ja jūs saglabāt savu svaru pareizajā diapazonā, jūsu holesterīns tiks saglabāts līdzsvarā.

  • Sarkanvīns

Vēl viens veids, kā novērst augstu holesterīna līmeni, ir dzert nelielu sarkanvīna daudzumu pēc vakariņām. Vīns spēj palielināt ABL holesterīnu, kas ir labs jūsu veselībai. ABL holesterīna līmenis asinīs krītas un pārnes ZBL holesterīnu uz aknām, no kura tā izdalās no organisma.

  • Ēst auzu miltus

Ēdiet auzu pārslu brokastīs, jo tajā ir daudz šķīstošās šķiedras, kas samazina papildu holesterīnu. Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams katru dienu lietot 25-35 gramus auzu miltu.

  • Dzert melnā tēja

Tēja ir kļuvusi ļoti populāra, jo tā ir hsa vēzi apkarojošie antioksidanti. Tam ir arī lieliska aizsardzība pret augstu ZBL līmeni. Saskaņā ar vairākiem pētījumiem dažu nedēļu laikā melnā tēja samazināja ZBL par 10%. Tas var arī samazināt koronāro sirds slimību risku.

  • Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja var būt veselīgāka alternatīva dārziem un saldajiem dzērieniem. Ir veikti vairāki pētījumi gan attiecībā uz dzīvniekiem, gan cilvēkiem. Rezultāti ir atklājuši, ka zaļā tēja satur noteiktus savienojumus, kas var pazemināt ZBL holesterīna līmeni. Ja jums nav laika, lai izveidotu zaļo tēju, mēģiniet lietot alternatīvas zaļās tējas ekstrakta kapsulas. Vislabāk ir lietot zaļo tēju tīrā veidā, bez cukura piedevas vai mākslīgiem aromātiem.

  • Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem

Ja jūsu mērķis ir pazemināt holesterīnu, tad jums ir jāierobežo daži no sliktiem pārtikas produktiem, ko esat lietojis. Daži dzīvnieku produkti, piemēram, sarkanā gaļa, pilnpiens un sieri, ir ar augstu holesterīna līmeni. Šie ir galvenie piesātināto tauku avoti. Ja jūs vēlaties ēst gaļu, to jāaizstāj ar liesām olbaltumvielām, piemēram, ceptu vai vārītu zivju, tītara un vistas gaļu vai pat sojas produktiem.

  • Regulāra vingrinājumi

Vēl viens lielisks veids, kā novērst augstu holesterīna līmeni, ir regulāra fiziskā aktivitāte. Skriešana, aerobika un joga var patiešām būt veselīgi jums. Izmēģiniet vismaz 30 minūtes, lai redzētu pozitīvus rezultātus. Exercise palielinās labs holesterīna līmenis un samazinās slikta holesterīna līmenis. Ja 30 minūtes jums ir pārāk grūts, tad sāciet ar 10 minūtēm sesiju un pakāpeniski palieliniet laiku.

Ja Jums ir diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, jums ir jāmeklē ārsta padoms. Šie veidi var palīdzēt jums novērst augstu holesterīna līmeni dabiski un palīdzēs jums uzturēt veselīgu un piemērotu dzīvi.