vispārējā veselība

Atvieglojot savu ceļu atpakaļ uz vingrinājumu

Anonim

svara zudums

Atvieglojot savu ceļu atpakaļ uz vingrinājumu

Kumode līdz 5K

Iespējams, ka viens no labākajiem veidiem, kā atgriezties fitnesā kopumā, ir sākt darboties, un viens no labākajiem veidiem, kā sākt darboties, ir padarīt dīvānu 5K programmai. Ja jūs arī pārāk daudz
ātri, kad runa ir par skriešanu, var ātri sadedzināt vai attīstīt traumu.

Vai jūs lasāt: kā relaksējoša masāža palīdz uzlabot vispārējo veselību?

Kumode līdz 5K programmai ir īpaši izstrādāta, lai jūs varētu droši un vienkārši pārvietoties. Aptuveni 12 nedēļas jūs varēsit braukt 5 km (vai 3, 1 km), neapstājoties. Visas dīvāns līdz 5 k programmām ir atšķirīgas, bet parasti tām ir nepieciešamas trīsdesmit minūtes darbības trīs reizes nedēļā.

Jūs sāksiet lēni, bet pēc laika jūs atradīsit iespēju turpināt un turpināt. Ir daudz dažādu viedtālruņu lietojumprogrammu un vietņu, kas piedāvā 5k programmu kumodes, no kurām dažas ir pat brīvas.

Riteņbraukšana

Vēl viens fantastisks veids, kā atgriezties darbā, ir sākt velosipēdu. Riteņbraukšana ir lieliski, lai izveidotu muskuļu spēku, un tas ir lielisks sirds, padarot to visu ap treniņu, kas palīdzēs stiprināt savu ķermeni, gatavojoties intensīvākiem treniņiem. Neatkarīgi no tā, vai velomot pa takām, ielām vai riteņbraukšanas klasē, tas ir lielisks ceļš.

Neaizmirstiet lasīt: pieci (5) lieliski veidi, kā sadedzināt 250 kalorijas

Sāciet lēni, braucot uz plakanajiem desmit jūdžu braucieniem. Ievietojiet dažas papildu jūdzes katru nedēļu, un kad jūtaties kā labākā formā, sākat pievienot dažus kalnus savam riteņbraukšanas režīmam. Katru nedēļu jūs pārsteigsit, velotransportējot ātrāk un tālāk, un pēc pāris nedēļām jūs būsiet vairāk nekā gatavs intensīvākiem treniņiem.

Pacelšana

Ja esat bijis prom no sporta zāles pārāk ilgi, dažos gadījumos pacelšanas svars var būt grūti un pat bīstams. Cilvēkiem, kas atgriežas sporta zālē, bieži notiek traumas, kas saistītas ar smagiem cēloņiem, parasti tādēļ, ka viņi vienlaikus mēģina pārāk daudz un nevar rīkoties. Nebūtu viens no šiem cilvēkiem, un atvieglojiet savu ceļu atpakaļ celšanā.

Pašlaik lasīšana: 5 diētas ieteikumi, kas jāievēro pārējā jūsu dzīvē

Sāciet, uzliekot saviem mājās dažus vieglus svarus, un katrai dienai veltīt kādu laiku, lai paceltu šos svarus. Vēl viens labs veids, kā palīdzēt jums iegūt zināmu spēku, ir viegls čuguna spilvens, jo atviegloties strādāt.

Stiepšanās

Neatkarīgi no tā, kāda veida treniņu plāns jums sekot, lai palīdzētu jums atgriezties fiziskajā nodarbībā, pārliecinieties, ka šī plāna daļa ir stiepšanās. Nespēja izstiepties varētu būt iemesls tam, ka jums vispirms vajadzēja aizņemt kādu laiku, tāpēc pārliecinieties, ka jūs stiept pirms katra treniņa.

Nosakiet savu izstiepšanas shēmu atkarībā no treniņa veida, kuru jūs darāt. Lai palaistu, velciet kājas muskuļus 10 minūtes, lai atbrīvotos. Ja jūs pacelat svarus, izstiepiet visus muskuļus, kurus izmantojat. Izstiepšanās pēc treniņa arī ir laba ideja, jo tas palīdz atslābināt muskuļus un atdzist.