zaudēt / iegūt svarus

Pieci (5) veidi, kā izvairīties no svētku brīvdienas

Anonim

Izvairieties no svētku brīvdienas

Pat ja jums ir pārcilvēks gribasspēks, atvaļinājumu sezona ir izaicinājums jums. Staigāšana uz ceļa var šķist tik bīstama, jūs jūtaties kā gulbis-niršana faktiskajā eggnog un nosūtot savu pašreizējo saprātīgu rutīnas uz hibernācijas pirms Jaunā gada. Bet, kā visi zina, lieki mārciņas nezudīs kopā ar rotājumiem. Un neviens negribētu sākt jaunu gadu no cauruma, ķermeņa gudra.

Brīvdienas. Tas nozīmē neskaitāmus svētkus, kas ir pilns ar pārtiku, ģimeni, draugiem un jautrību.

Un ēdiens. Vai mēs pieminējām pārtiku?

Jā, tas ir pārtikas sezona. Nedēļas laikā jūs apņemsiet ar mushēm kartupeļu biezeni un mārciņām pīrāgu, kas varētu kārdināt pat visvairāk veltīto diētu. Protams, gaidāmajām nedēļām vajadzētu būt piepildīta ar prieku un uzmundrinājumu, bet tiem, kas cenšas zaudēt svaru, brīvdienas var izrādīties ārkārtīgi stresa. Bez daudzajām biedējošām maltītēm, ar kurām mēs saskarsimies, papildu stundas, kas pavadītas iepirkšanās laikā, noteikti noderēs ikvienu treniņu rutīnu.

Apskatīsimies - līdz tam lielajam lodītes kritumam Times Square, gandrīz neiespējami koncentrēties uz uztura pilnību. Tāpēc šajā sezonā iesakām atpūsties un izbaudīt sevi. Piešķiriet sev atļauju ballītē. Neuztraucieties par mārciņu likvidēšanu nākamo nedēļu laikā. Mainot svara zuduma mērķus brīvdienās, lai tie būtu reālistiskāki. Jūs nebūsiet vīlušies.

Veidi, kā izvairīties no brīvdienu svara pieauguma

1. Sadaliet, neatņemiet:
Kad jūs sēdējat uz lielu svētku maltīti, ir labi izmēģināt, kas izskatās garšīgs; vienkārši paņemiet pusi no ēdienkartes, kuru vēlaties. Tādā veidā jūs samazināt savu uzņemšanu un joprojām bauda svētku iztēli.

2. Divas garšas pārbaudes:
Sagatavojot svētku dienas, turiet roku no automātiskās došanās uz muti. Ierobežojiet savas garšas pārbaudes līdz diviem. Tas ir pietiekami, lai uzzinātu, vai jūsu labumi ir labi, nelietojot pārāk daudz papildu kaloriju. Ja, gatavojot ēdienu, joprojām ir nepieciešams munch, saglabājiet veselīgas uzkodas, piemēram, burkānus vai vīnogas, pie maisīšanas trauka.

3. Turiet kustībā ':
Mēģiniet iekļaut dažus pievienotos pasākumus jūsu brīvdienu pienākumos. Piemēram, atrodoties tālāk no veikaliem, kad dodies uz jūsu iepirkšanās trakumu, un, kad vien iespējams, paņemiet kāpnes, nevis lifts vai eskalatoru.

4. Runāt par to:
Atcerieties, ka neesat viens. Ir daudz Thrivers cerot skatīties savu svaru šajā sezonā.

Mazāku porciju ēdināšana un aktīvās uzturēšanās ir atslēgas, lai veiksmīgi saglabātu savu svaru brīvdienās.

5. Padomājiet, pirms ēdat

Vienīgi tāpēc, ka jūsu kolēģis ieveda savu slaveno šokolādes piparmētru mizu, nenozīmē, ka jums tas ir jāēd, kamēr nejūtat sliktu. "Daudzas sievietes domā, ka viņiem ir jāatbilst visiem saviem iecienītākajiem ēdieniem tagad, jo brīvdienas nāk tikai vienu reizi gadā, " saka Richter.

Pirms jūs sasniedzat ārstēšanu, pārtrauciet jautāt sev, cik tev ir izsalcis - un vai tu patiešām to vēlies. "Arī atgādiniet sev, ka būs daudz citu iespēju nodarboties ar visu sezonu, " viņa saka. Ja jūs jau esat pilns, bet nevarat izturēt šos labumus, apsveriet tikai nelielu garšu vai saglabājiet to vēl kādu dienu.