grūtniecība

Veselības ieguvumi peldēšanai grūtniecības laikā

Anonim

Peldēšana grūtniecības laikā

Veselības ieguvumi peldēšanai grūtniecības laikā

Ja peldat, jūs sadedzināt kalorijas, justies mazāk noguruši, gulēt labāk un labāk sagatavoties grūtniecības fizisko un emocionālo problēmu risināšanai. Peldēšana arī palīdz saglabāt savu svaru veselīgā diapazonā, un dažas sievietes saka, ka peldēšana arī padara tos mazāk izplūdušus.

Drošības padomi

Peldēšana ir viena no drošākajām fiziskās aktivitātēm. Ja jūs regulāri peldējat pirms grūtniecības, jums vajadzētu spēt turpināt bez lielām izmaiņām. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs pazīstat zīmes, lai pārtrauktu sportu, kad esat grūtniece.

Ja pirms grūtniecības neesat peldējies vai vispār peldējat, vispirms ir jāgaida, lai jūs varētu peldēties, vispirms sazinieties ar savu ārstu vai vecmāšu. Jums vajadzētu sākt lēnām, pakāpeniskas iesildīšanās un atdzišanas laikā labi izstiepties, un esiet uzmanīgi, lai nepārslogotu sevi.

Kad jūs esat ūdenī, var viegli aizmirst, lai paliktu hidratēts. Mičiganas štata universitātes Ph.D. Džeimss M. Pivarniks saka, ka, lai gan nav oficiālu ieteikumu par to, cik daudz ūdens grūtniecēm vajadzētu dzert, veicot vingrinājumus, laba vadlīnija ir izdzert vienu 8 collu stiklu pirms peldes uzsākšanas, vienu glāzi ik pēc 20 minūtēm, un vienu glāzi pēc tam, kad izkļūt no baseina. Karstos vai mitros laikapstākļos jums ir nepieciešams vairāk.

Pirmā trimestra padomi

Ja jums ir enerģija, peldieties vismaz 30 minūtes lielāko daļu, ja ne visas, nedēļas dienās. Pirmajā rīta lietošanā peldēšana var novērst nelabumu un aktivizēt visu pārējo dienu.

Otrā trimestra padomi

Jūsu grūtniecība neprasa, lai jūs samazinātu peldēšanu, kad jūs augt, jo tas ir viegli gaidošām māmiņām. Un tā kā ūdens peldspēja samazina gravitācijas ietekmi uz ķermeni, jūs pat varat gulēt uz muguras, lai izdarītu muguru, neriskējot ar asinsrites traucējumiem, kurus šādi vingrinājumi var izraisīt sausajā zemē.

Jums, iespējams, nebūs jāmaina Jūsu shēma, bet jādomā par grūtniecības un zīdaiņa peldkostīmu iegūšanu, lai jūs būtu ērtāk, kad paplašinās vēdera uztvere.

Trešā trimestra padomi

Džeims Tuplers, RN, sertificēts personīgais treneris un Maternitātes dibinātājs, varētu būt labākais triekas trešajā trimestrī, jo tas pagarina krūškurvja muskuļus un saīsina muguras muskuļus, divus apgabalus, kas parasti kļūst nesamērīgi, jo jūsu ķermenis mainās grūtniecības laikā. Fitness, fitnesa programma jaunām un gaidošām māmiņām Ņujorkā. Izmantojiet snorkelu, lai atbrīvotu spiedienu uz kakla, kas radās, kad jūs bobs uz augšu un uz leju gaisa.

Pulled no: bērnu centrs