zaudēt / iegūt svarus

Veselīga Diēta pēc grūtniecības Svars Loss

Anonim

Pārskats

Nav nevienas burvju tabletes, kas palīdzēs jums samazināties pēc dzemdībām. Lai gan lielākā daļa sieviešu vēlas griezties pēc labākas formas un pēc grūtniecības, nevajadzētu sākt diētu tūlīt pēc dzemdībām. Jūsu ķermenim joprojām ir vajadzīgs laiks un enerģija, lai atgūtu. Veselības speciālisti iesaka jums vismaz sešas nedēļas pirms sevis samazināt kaloriju, cenšoties zaudēt svaru. Ja barojat bērnu ar krūti, pagaidiet, kamēr bērnam nav divu mēnešu vecuma, pirms sākat diētu. Šeit ir daži veselīgas uztura padomi pēcdzemdību svara zudumam.

Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir lieliski vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avoti, kas ir svarīgi, lai palīdzētu pēcdzemdību laikā zaudēt svaru. Saskaņā ar Heather Mangieri, RD, Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvi, pievienojot daudz diētisko augļu un dārzeņu, jums palīdzēs zaudēt papildu mārciņas, jo tie ilgst ilgāk un kavē neveselīgu ēdienu ciešanu. Turklāt tie palīdzēs jums samazināt jūsu regulāri patērētās kalorijas.

Pilngraudi

Kaut arī veseli graudi var šķist pārāk smagi ēdienreizei, tie ir pierādījuši, ka tie efektīvi kontrolē svaru. Atsaucoties uz Marjorie Nolan, Cohn, dietologa eksperts no Pārtikas un diētikas akadēmijas, atšķirībā no citiem graudiem, veseliem graudiem ir vairāk šķiedrvielu, kas ir slavens ar pildījumu. Cilvēkam trūkst fermentu, kas nepieciešami šķiedrvielu sadalījumam, un tādējādi pārvietojas caur jūsu gremošanas trakci nesabojāti. Tas nodrošina vairumā gadījumu, kas ilgst jūs pilnīgāk, un tādēļ jūs, visticamāk, mazāk ēdīsiet dienas laikā.

Lean Protein

Daži no labākajiem liesās olbaltumvielu avotiem pēcdzemdību svara zudumam ietver riekstus, tofu, soju, sēklas, lēcas, pupas un liesu liellopu gaļu, piemēram, apaļo vai fileju sagrieztu, vistu, zivju, tītara, olas, piena ar zemu tauku saturu, sieru un jogurtu. . Jums jāapsver dažas uzkodu idejas, piemēram, vienkāršs jogurts, svaigi augļi un graudaugi. Saskaņā ar uztura un diētikas akadēmijas Džudi Kaplans domām, apgūt sarkanās gaļas, piemēram, filejas, zivis un jūras veltes, ir labs olbaltumvielu avots, kaut arī tajos ir omega-3 taukskābes. Jūs varat iegūt liesu olbaltumvielu no veseliem graudiem, sēklām, riekstiem un dārzeņiem, ja esat veģetārietis.

Piensaimniecība

Pētījumi liecina, ka piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, var palīdzēt pēcdzemdību svara zudumā, neatgriezeniski samazinot kaloriju daudzumu. Vienā pētījumā pieaugušie ar aptaukošanos, kuri ieņēma augstu piena diētu, zaudēja vairāk svara un tauku nekā viņu kolēģi, kuri ieņēma zemu piena diētu ar vienādu daudzumu kaloriju. Saskaņā ar pētnieku Michael Zemel, PhD, barības un medicīnas profesors Tenesī universitātē, patērējot ar pienu bagātu diētu, var divkāršot svara zuduma pakāpi ar tādu pašu kaloriju ierobežojumu līmeni. Izvēlieties zemu tauku saturu vai vājpienu, kas arī satur dzelzi, kas nepieciešama pēcdzemdību simptomu novēršanai.

Pretiekaisuma pārtikas produkti

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis iziet caur stresu un traumām, kas var ilgt mēnešus pēc dzemdībām. Tie liek jūsu imūnsistēmai reaģēt ar iekšēju iekaisumu, ko vislabāk risina, lietojot pretiekaisuma pārtikas produktus vai dzērienus, piemēram, ogas, zaļo tēju, kurkumu un ķiplokus. Jums vajadzētu izvairīties no apstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​tie ir bagāti ar cukuru, kas var palielināt iekaisumu vai paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Vitamīni un minerālvielas

Šādiem vitamīniem un minerālvielām ir ļoti būtiska nozīme sievietes pēcdzemdību grūtniecības laikā:

  • A vitamīns: tas ir iztukšots, barojot bērnu ar krūti. Vislabākie avoti ir vainagi, burkāni, spināti un saldie kartupeļi.
  • C vitamīns: tāpat kā A vitamīns, daudz C vitamīna iet caur mātes pienu. Pārtikai, kas bagāta ar C vitamīnu, ietilpst brokoļi, sarkanie pipari, apelsīni un citi augļi.
  • D vitamīns: tas ir būtiski, lai stiprinātu jūsu kaulus un zobus. Jūsu ķermenis ražo D vitamīnu, ja jūsu āda kļūst pakļauta saules gaismai. Alternatīvi avoti ir pastiprināts piens, sēnes un olas.
  • E vitamīns: tas uzlabo asinsriti un to var iegūt no sēklām, riekstiem un olām.
  • Kālijs. Tas ir asinīs pazemojošs barības elements, ko var iegūt no banāniem, pupiņām un Limu.
  • Kalcijs: tas nostiprina kaulus un zobus. To var iegūt no zemu tauku satura piena produktiem, lapu zaļumiem, zirņiem, pupiņām un vīģēm.

Secinājums

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru pēc grūtniecības, jums nevajadzētu izvēlēties ļoti ierobežojošu diētu. Jūsu ķermenim vēl arvien ir vajadzīga enerģija, lai pareizi funkcionētu, turpinot labu rūpes par jūsu prieka komplektu. Kad jūs pielāgojat jaunajiem dienas grafikiem pēc piegādes, nevajadzētu ļaut stresa vai bezmiega naktīm attīstīt pārtikas problēmas. Uzņemiet to viegli un ēdiet visu, kas ir labs jūsu veselībai. Ja jūs ievērosiet šīs diētas pamatnostādnes un veicat regulārus vingrinājumus, jums nevajadzēs izņemt vairāk nekā dažus mēnešus, lai atgrieztos pirms grūtniecības perioda. Tomēr tas var aizņemt nedaudz ilgāk, ja jūs iegūstat lielāku svaru nekā to, ko ieteikusi ārsts

Grūtniecība Nedēļa pēc nedēļas: