vispārējā veselība

Kā elpot jūsu treniņu laikā

Anonim

Kā elpot jūsu treniņu laikā

Skriešana, riteņbraukšana un peldēšana ir visas kardiovaskulāro vingrinājumu formas, kas ātri palielina ķermeņa pieprasījumu pēc skābekļa. Ir svarīgi elpot dziļi, vienlaikus saglabājot pēc iespējas vieglāku. Daudzi cilvēki pieļāvuši kļūdu, ieelpojot no krūtīm, kas rada īsus, seklīgus elpu.

Diafragmatiska elpošana tiek plaši ieteicama efektīvākai skābekļa piegādei, kad tā ir nepieciešama visvairāk. Mācot šo paņēmienu, bieži vien notiek kāda prakse, vislabāk to darot reljefā stāvoklī. Lie balo uz muguras un novietojiet grāmatu uz vēdera. Kad jūs atslābina vēdera muskuļus, ilgstoši ieelpojiet, koncentrējoties uz elpas aizrautību pēc iespējas dziļāk. Šeit jūs cenšaties koncentrēties uz grāmatu pieaugumu un kritumu, nevis jūsu krūtīm. Tas var aizņemt kādu laiku, bet, izmantojot šo tehniku, jūs, iespējams, kļūsit atbilstošākam.

Spēka treniņš

Daudzi amatieru svarceleri ir tendence turēt elpu laikā izmantot. Tā ir izplatīta kļūda, kas var ierobežot skābekli smadzenēs, izraisot paaugstinātu asinsspiedienu un reiboni. Vairs nav nekāda iemesla pārtraukt elpošanu. Vai jūs velkot vai nospiežot svaru, ir svarīgi izelpot uz visstingrākajā lifta fāzē. Atgriežoties sākuma punktā, dziļi ieelpojiet. Kad jūs to īstenosiet savā ikdienas apmācībā, tas drīz kļūs par paradumu.

Stiepšanās

Izstiepšanās pēc treniņiem vai jogas iekļaušana jūsu režīmā ir lielisks veids, kā izvairīties no ievainojumiem un atpūsties organismā. Tas var arī uzlabot elastību, kas ir iespējama tikai ar pareizu elpošanu. Kustības stiepšanās fāzē ieteicams dziļi ieelpot. Ir ieteicams elpot caur degunu un ārā caur muti. Tā kā jūsu progresu caur pleciem mēģiniet atpūsties tālāk kustībā, palēninot elpu līdz kontrolētam ātrumam.

Pielāgojiet savu dzīvesveidu

Ja jūs joprojām cīnās ar savu elpošanu treniņa laikā, tas var būt dzīvesveida faktors, kuru var viegli atrisināt. Daudzi smēķētāji atrauj elpas grūtības laikā, kad viņi strādā. Ja tas tā ir, apsveriet iespēju atteikties no tradicionālajām cigaretēm un pārslēgties uz blu e cig. Tie nesatur nevienu no kaitīgajām ķīmiskajām vielām vai tabaku, kas rada tvaiku dūmu vietā, tomēr tie joprojām apmierina smēķētājus, dodot viņiem mierinošu darbību, ieelpojot un izelpojot ar visu svarīgo nikotīna iedarbību. Tas var uzlabot plaušu ietilpību un ievērojami atšķirties no treniņa.

Izmantojot šīs vienkāršās darbības, jūs atradīsit savus treniņus un būtiski uzlabojāt elpošanu, padarot to par daudz patīkamāku un ļaujot jums palielināt izturību, saglabājot veselību un aktivitāti.

Attēli, ko Lindsay Fox un Chris Hunkeler izmanto saskaņā ar Creative Commons licenci.