zaudēt / iegūt svarus

Kā kontrolēt emocionālo uzturu svara zudumam

Anonim

Padomi, kā kontrolēt emocionālo uzturu svara zudumam

Pētījumi, ko veic Mayo Clinic, liecina, ka spēcīgākā ēdiena centiena reizēm var rasties, ja jūs emocionāli atrodas savā vājākajā vietā. Jūs varat vērsties pie pārtikas kā komforta ēdiena, ja jums ir kāda problēma vai jūs esat sasprindojies.

Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, emocionāls uzturs uzņem jūsu naudu, jo tas parasti noved pie pārāk daudz tauku un salda pārtikas un parasti naktī. Ja jums ir tendence uz emocionālu ēšanu, tad varat atkal kontrolēt savu uzturu un atgriezties ceļā, izmantojot labus ēšanas paradumus.

Emocionālā ēšana ir veids, kā jūs nomāc vai nomierina šīs negatīvās emocijas. Tas nozīmē, ka jūs varat pārēsties, jo esat vientuļš vai nomākts. Jūs varat ēst, jo jums ir finanšu krīzes. Jūsu svara zuduma centienus var pārtraukt ikdienas dzīves problēmu laikā, var sūtīt negatīvu emociju izraisītāju.

Daži no šiem trigeriem ir šādi:

• Nogurums

• Bezdarbs

• finanšu spiediens

• Saistību konflikti

• Veselības problēmas

Daži cilvēki var patiešām ēst mazāk emocionālā izteiksmē, vai arī jūs varat ēst ļoti ātri, bet nepareizā lieta. Neatkarīgi no tā, vai jums tas patiks vai nē, jūs būsiet žurkas, jo tas ir ērti. Jūs varat precīzi noregulēt savas emocijas, kur jūsu emocijas parādās, kad esat uzspiests vai dusmīgs, un jūs pat nezināt, ka tās ir tur, līdz ir par vēlu.

Pārtika arī var būt uzmanības centrā. Ja jūs uztraucat kaut ko, tas ir normāli, ja jūs varat griezties pie komforta pārtikas, lai palīdzētu jums atpūsties.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat vai neēdat, gala rezultāts ir tāds pats, un jūs galu galā emocionāli ēdat un neattiecas uz savām problēmām. Tagad vaina atgriežas, un jūs ēdat vairāk un justies vainīgāki. Un tā apburtais cikls iet. Jūs pārietat no savām emocijām, jūs kritizējat sev, ka tev ir jācieš, jūties slikti un atkal pārēdies.

Padomi, kā saglabāt svara zuduma ierakstus trasē:

• Saņemiet pārtikas dienasgrāmatu un saglabājiet sarakstu ar lietām, ko ēdat. Nevis kaut kas, bet viss, kas iet tavā mutē, ir jānoraida

• Pārbaudiet stresu

• Izbaudiet realitāti ar savu badu

• Cīņa garlaicība nevis ēst to

• Saņemiet atbalstu - runājiet ar draugu vai ģimenes locekli

• Izņemiet kārdinājumu - nepērk to - neievietojiet to mājās - neēdiet to

• Veselīga uztura plāns un uzkodas ir gatavas mājās

• Uzziniet no neveiksmēm - Ja jūs aiziet pie vagona, atlaidiet sevi un atgriezieties nākamajā dienā

• Neizņem sevi, jo jūs vienkārši ēdīsiet. Emocionāls uzturs var kļūt par paradumu veidošanos. Jūs varat ēst bez brīdinājuma domāt par to, ko jūs darāt. Jums ir jāpārliecinās par ēšanas paradumiem un, kad visticamāk pārēsīsies, pārliecinieties, vai mājās ir pareizi augļi un dārzeņi, nevis saldējums un konfektes.

Ja vēlaties uzkodas starp ēdienreizēm, iegūstiet zemu tauku saturu ar zemu kaloriju uzkodu, piemēram, jogurtu, svaigu augļu vai neuzlietu popkornu. Arī piesitiniet sevi pie muguras, kad veicat pozitīvas izmaiņas diētā.

Ja esat ievērojis visus šos padomus un joprojām nevarat kontrolēt savus ēšanas paradumus, tad jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Pāreja uz terapiju var palīdzēt jums apgūt jaunas izaicinošās prasmes un izprast emocionālās ēšanas emocijas. Jūs varat arī tuvāk apskatīt sevi un redzēt, vai Jums ir ēšanas traucējumi, kurus var saistīt ar ēšanas traucējumiem.

Nav izveidota uztura, kas ir viegli sekot. Daži no viņiem ir vieglāk nekā citi, bet visi no viņiem uzņemas gribas spēku un pacietību. Ja tev ir paveicies būt gribas spēks, tu esi viens no veiksmīgajiem. Tas ir, kad jums ir nepieciešams rakt dziļi iekšā un uzzināt, no kā jūs esat no tā.