augļi

Cik daudz kaloriju ir banānā? banānu uztura fakti

Anonim

Banāni vienmēr ir bijuši labs veids, kā palikt liesās, uzturot vai skatoties jūsu veselību, bet kādi ir fakti, kas ieskauj šo augli un cik labvēlīgi tie ir ķermenī?

Daudzi var zināt, ka šis konkrētais auglis ir labs attiecībā uz uzturu, bet cik labi viņi, kad runa ir par kalorijām un ogļhidrātiem?

Pētījumi liecina, ka banānā vidēji ir aptuveni 105 kalorijas. Atrastā kaloriju daudzums ir atkarīgs arī no banānu lieluma.

Ir diagrammas, kas var palīdzēt cilvēkam, kurš cenšas noskaidrot īpaši liela izmēra banānu neskarto kaloriju daudzumu.

Cik kalorijas ir banānā

Šis auglis galvenokārt sastāv no ūdens un ogļhidrātiem, kas var dot tiem, kas vēro viņu carbs uzņemšanu dažas intereses. Ogļhidrāti tāpat kā kalorijas tiek koriģētas pēc lieluma, tādēļ tās jāmēra.

Cik kalorijas ir banānā

  • Īpaši mazi banāni saturēs deviņpadsmit gramus.
  • Maziem banāniem ir 23 grami ogļhidrātu.
  • Vidējiem banāniem būs 27 grami.
  • Lielie banāni satur 31 gramus ogļhidrātu.
  • Īpaši liels ogļhidrātu saturs ir 31 grams.
  • Vienā kausē sagrieztie banāni satur 34 gramus ogļhidrātu.
  • Vienu tasi banānu masas satur 51 gramu ogļhidrātu.

Šis auglis satur divus līdz četrus gramus šķiedrvielu, kas atkarīgs arī no izmēra. Varat izmantot formulu, kas atņems no diviem līdz četriem gramiem, ja interesē "neto" ogļhidrātu saturs, ko var apkopot šādi: neto ogļhidrādi ir vienādi ar kopējiem ogļūdeņražiem, no kuriem atsaka šķiedru. Banānu gatavība arī mainīs ogļhidrātu līmeni banānā.

Nesarūgtiem banāniem ir mazāk ogļhidrātu, kurus var sagremot. Tajos ir liels daudzums cietes, un, pats galvenais, izturīgs ciete. Cukura pārvēršana par cukuru, bet banānu nogatavošanās. Dzeltenajiem banāniem ir mazāk izturīga ciete nekā zaļā ekvivalenta. Faktiski nogatavojušos banānos ir mazāk nekā viens procents cietes. Vidēji banānam ir divdesmit pieci ogļhidrāti.

Izturīgs ciete ir ogļhidrāti, ko nevar sagremot un iegūst šķiedras funkciju. Kad tas sasniedz zarnas, tas kalpo ar mērķi nodrošināt uztura baktērijas, kas atrodas zarnās. Kad baktērijas sagremj šo materiālu, tiek ražotas gāzes un īsās ķēdes taukskābes vai SCFA, un tie ir svarīgi gremošanas sistēmas veselībai.

95 procenti no īsās ķēdes taukskābēm šūnās uzsūcas resnās zarnās, un to izmanto enerģijas iegūšanai.

Kaut arī kalorijas neizmantos gremošanas trakts, baktērijas pārveidos materiālu par vēlāk izmantojamām kalorijām. Tādējādi zaļie un dzeltenie banāni galu galā nodrošinās tādu pašu daudzumu kaloriju.

Banāniem ir vitamīni un minerālvielas. Vidēja izmēra banānam ir 3, 1 grami šķiedrvielu, 22 procenti no B6 vitamīna RDI, 17 procenti no C vitamīna RDI, 16 procenti no mangāna RDI, 12 procenti RDI uz kāliju, 8 procenti no RDI par magniju, 6 procenti no Folate RDI, 5 procenti RDI par vara un 5 procenti RDI Riboflavīns (B2 vitamīns).

Banāni ir brīnišķīgs uztura papildinājums, un tie ir laba izvēle veselīgai un zemu kaloriju uzkodai.