vispārējā veselība

Cik daudz stundu miega man vajadzētu rīkoties katru nakti?

Anonim

Šis ir visbiežāk uzdotais jautājums, kas gandrīz ikvienam ir kaut kādā brīdī viņu dzīvē. Papildus, nosakot IKEA labāko stāvokli gultā vai labāko IKEA matraci Jūsu ērtam komforta līmenim, jums ir jāizveido miega režīms, kas jums palīdzēs.

Es domāju, ka tas bija astoņas stundas

Astoņas stundas ir noderīga tuvināšana, bet citi faktori to var būtiski mainīt. Piemēram, jūsu vecums un vidējais ikdienas fiziskās aktivitātes līmenis var ievērojami ietekmēt jūsu nepieciešamo miega grafiku.

Ideāli miega stundas pēc vecuma

Kā zina ikviens vecāks, jaundzimušie gulēt daudz . Jaundzimušie zīdaiņi var gulēt jebkurā vietā no 12 līdz 18 stundām dienā, un testēšana, lai noskaidrotu, kurš numurs ir optimāls, ir diezgan grūti. Zīdaiņi nevar pateikt, ka viņi jūtas kņavu, jo viņiem nav pietiekami daudz miega - bet vecāki bieži vien var vienalga pateikt.

Saskaņā ar National Sleep Foundation teikto, ideālais stundu skaits jaundzimušajiem, kuri katru dienu gulstas, ir aptuveni no 14 līdz 17. Pēc trim mēnešiem tas samazinās līdz 12 līdz 15 stundām, un tad sasprindzina līdz 11-14 stundām līdz vecumam no diviem.

Pirmsskolas vecuma bērniem katru dienu jālido 10 līdz 13 stundas, savukārt 6 vai vairāk gadus veci skolēni ir labāki ar 9 līdz 11 stundu miegu. Pusaudžiem no 14 līdz 17 gadu vecumam vajadzētu būt no 8 līdz 10 stundām vai gulēt, savukārt pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 65 gadiem katru vakaru vajadzētu saņemt no 7 līdz 9 stundām. Cilvēki, kas ir vecāki par 65 gadiem, var nokļūt ar mazāku gulēšanu 7 līdz 8 stundu laikā.

Cik aktīvs tu esi