zaudēt / iegūt svarus

Kā veidot savu sapņu ķermeņa svara treniņu

Anonim

Zaudēt svaru Monreālā

Svars apmācības bieži tiek uzskatīts par veidu, kā iegūt muskuļu un saņemt ripped, galvenokārt saistīts ar vīriešiem. Parādās vēnas, krītoties rokas un biedējošas sejas. Tomēr, ja es jums teicu, ka svara apmācība varētu būt daudz efektīvāks veids, kā apmācīt arī sievietes?

Nebija vairāk stundu pietrūkt uz skrejceļš, velosipēds un krusta treneris. Ja jūs esat tāds pats kā es, un tikai vārds kardio dod jums drebuļus, tad man ir lieliska alternatīva. Tas ir tas, kas var dot jums ķermeni, par kuru vienmēr esat sapņojis, un uzticību, kuru jūs vienmēr gribējāt.

Svars apmācība ir ideāls, lai mērķauditoriju noteiktām ķermeņa daļām, kuru vēlaties uzlabot, kā arī kopējo tauku sadedzināšanu, pamatnes nostiprināšanu un nostiprināšanu un tonizējošu ķermeņa. Šeit ir daži no jautājumiem, kas uzņem dažus hanteles, kas jums varētu palīdzēt.

Pēcburžu efekts

Atšķirībā no ilgstoša un nepārtraukta kardio, kad jūs pabeidziet spēka treniņu sporta nodarbībās, jūsu ķermenis turpina sadedzināt taukus stundas un stundas pēc tam. Celšanas smagie svari bojā muskuļu šķiedras, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir jāstrādā īpaši grūti, lai tos novērstu.

Tas, ko dara jūsu ķermenis, ir dedzināšana kalorijas; viņiem ir iespējams strādāt līdz 39 stundām pēc treniņa, tas nozīmē, ka 39 stundas ilga tauku sadedzināšana. Tātad, kamēr jūs miega, ēšanas, pat skatoties TV, jūs dedzināt kalorijas.

Paaugstināta uzticēšanās

Pacelšanas svars padara jūs stiprāks ir katrs aspekts. Nav labākas sajūtas nekā iešana svaru sadaļā un pārliecinoši pacelta smagsvara un laba forma. Jo vairāk jūs pacelat svarus, jo pārliecinātāk jūs kļūsiet sporta zālē. Šī pārliecība pēc tam izstājas no jums citur tavā dzīvē.

Fizikālā stiprība palīdz stiprināt garīgi, tas nozīmē, ka jūs varat pieņemt stingrākus lēmumus, piecelties sev un justies vairāk pārliecināti par jebkuru situāciju.

Personalizēta forma

Koncentrējoties uz konkrētām jomām, jūs varat izveidot un noķert ķermeni tā, kā vēlaties. Jūs varat koncentrēties uz savām kājām, ja meklējat muskuļu un tonēti ciskas, vai, ja jūs pēc vairāk apaļas un spožas derrière, jūs varat mērķēt uz šo jomu.

Cardio veicina tauku zudumu visā ķermenī, izveidojot mazāku jūsu jau esošās versijas. Svars apmācības ļauj personalizēt savu ķermeni, kā jūs to vēlaties, un veidot formas un tonēti līknes.

Ātrie rezultāti

Lielais kaloriju daudzums, kas sadedzināts svara treniņā, nozīmē, ka rezultāti parādās daudz ātrāk nekā sirds. Kamēr jūs patērē pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu muskuļi augs ar lielu ātrumu, padarot jūs spēcīgāku un jūsu physique vairāk sculpted.

Kad sākat pacelt svaru, jūs sākat pamanīt izmaiņas jūsu ķermenī 2-3 nedēļu laikā, un citi cilvēki sāks ievērot izmaiņas tev līdz 6 nedēļai. Esiet gatavi iemīlēties savā ķermenī.

Papildus svara treniņam ir ļoti svarīgi pielāgot savu uzturu. Jums ir nepieciešama enerģija, lai varētu veiksmīgi veikt treniņu, tāpēc jums vajadzētu ēst pietiekami daudz kaloriju. Tomēr jūsu kaloriju avots ir no veselīgiem un barojošiem pārtikas produktiem.

Vissugriež ogļhidrāti, baltā gaļa un zivis, kā arī daudz augļu un dārzeņu ir tas, no kā būtu jāiekļauj diēta. Mēģiniet iekļaut šos ēdienus ikvienā ēdienreizē, un jums būs labi pa ceļam. Vēl labāk ir ēst maz un bieži, lai kontrolētu savu badu un saglabātu cukura līmeni līcī.

Kad runa ir par apmācību, jums vajadzētu mēģināt sadalīt sesijas muskuļu grupās. Šeit ir vislabākie veidi, kā apmācīt, izmantojot īpaši mērķtiecīgu apmācību, lai vislabāk izmantotu treniņu.

Kājas

Kāju dienā jums vajadzētu skatīties, kā mērķauditorija ir jūsu glutes, gals un teļi. Squats, lunges un stīvs kāju deadlifts ir lieliskas formas vai brīvas svara vingrinājumi, kas vērsta uz šiem muskuļiem. Vispirms izmēģiniet un veiciet brīva svara vingrinājumus, jo tiem ir vajadzīga vislielākā enerģija, tad pārejiet uz svērtām plāksnēm, piemēram, kāju nospiedumiem, kāju pacelšanai un gurniem.

Atpakaļ

Atpakaļ veido daudzi dažādi muskuļi, un ir svarīgi pareizi veikt vingrinājumus, lai izvairītos no smagiem ievainojumiem. Deadliftus ir lielisks brīvā svara vingrinājums, kas ne tikai vērš muguru, bet arī stiprina un izmanto muskuļus visā ķermenī, tas nozīmē, ka kopējais tauku apdegums!

Krūtis

Daudzas sievietes izlaiž krūtis, domājot, ka, jo jūs nevarat redzēt pec, tie nav svarīgi apmācīt. Tomēr svara treniņš, kas vērsts pret krūtīm, patiešām palielina krūšu jutīgumu. Muskuļi, kas novietoti zem krūts audiem, kļūst lielāki, nospiežot krūtiņu augšup un ārā.

Jūs varat mērķēt krūtīs ar mušas un krūtīm nospiediet kā brīvā svara vingrinājumus. Krūškurvja nospiešanu var izdarīt ar hanteles vai stieni, mainīt to, lai saglabātu to interesantu. Pēc tam pārejiet uz plakētajām mašīnām, kas vērstas uz krūtīm.

Sievietēm, kas nodarbojas ar vilcienu, nav nekas neparasts izvēlēties plastisko ķirurģiju un iziet uz krūšu palielināšanos, it īpaši, ja viņi vēlas sacensties sacensībās. Tas ir tādēļ, ka augsts tauku dedzināšanas līmenis un svara zudums dažkārt var izraisīt krūts samazināšanos. Krūšu palielināšanās izmaksas tagad ir daudz pieejamākas un ir vēl viens solis, ko varat veikt, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni.

Jūs varat arī izvēlēties, lai ieročos būtu noteiktas dienas, kas ietver bicepsu un tricepsu treniņu un plecus, ja tie ir ķermeņa apgabali, kurus vēlaties atlasīt. Daudzi bieži vien arī atstāj īpašu dienu vēdera nostiprināšanai, lai gan mazgāšanas šķīvju abs. Pamatā ir galvenokārt stingra diēta.

Tātad, nākamreiz, kad atrodaties sporta zālē, ne tikai nokļūstot sirds stūrī. Esiet pārliecināti un paceliet dažus svarus, ieguvumi ir pārsteidzoši un visumā ir vērts mainīt savu rutīnu.