pārtikas produkti

Saglabājiet savu gremošanas sistēmu, lai izsekotu šo brīvdienu sezonu

Anonim

Saglabājiet savu gremošanas sistēmu, lai izsekotu šo brīvdienu sezonu

Brīvdienu sezona ir laiks, kad mēs visi cenšamies pārspēt mūsu iecienītākās ģimenes receptes un brīvdienas. Kaut arī mūsu ķermeņi var attaisnot papildu kalorijas, mūsu gremošanas sistēma ne vienmēr ir tik piedošana, tāpēc ir svarīgi, lai mēs atrast veidus, kā palīdzēt saglabāt mūsu gremošanas veselību visu sezonu.

Faktiski nesen veiktais pētījums no The Dannon Company liecina, ka 93 procenti amerikāņu piekrīt, ka gremošanas veselība ir cieši saistīta ar mūsu vispārējo labsajūtu. Tomēr, lai gan daudzi saprot, cik svarīgi ir laba gremošanas veselība, daži ne vienmēr var zināt vienkāršās darbības, lai saglabātu to gremošanas sistēmu.

"Daudziem cilvēkiem brīvdienu sezona var būt stresa un nomierinošs gadalaiks, " saka uztura eksperts Kerijs Glamsmanis, barojošās dzīves dibinātājs un prezidents un jaunās grāmatas "Jauns jums un uzlabota diēta: 8 noteikumi zaudēt svaru un Mainīt savu dzīvi uz visiem laikiem. "" Par laimi, ir viegli veikt pasākumus, lai uzlabotu viņu gremošanas veselību, tostarp pārtikas produktus, piemēram, dažus probiotiskos jogurtus. "

Lai pārliecinātos, ka šogad neaizmirstiet nevienu svētku svinību, Glassman iesaka šādas vienkāršas darbības, lai uzlabotu gremošanas veselību:

  • Jāizmanto "laimīgās stundas" uzkoda! Pirms došanās uz svētku svinībām, apmēram pusstundu pirms iziešanas baudiet uzturvielu biezu uzkodu. Uzkodas, piemēram, taukains jogurts ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, var piedāvāt probiotikas, olbaltumvielas un vitamīnu D, kā arī tas ir ērti un ērti ēšanas laikā.
  • Iekļaujiet veselīgas baktērijas savā uzturā: meklējot produktus ar īpašiem ieguvumiem, piemēram, dažus jogurtus, kas satur probiotikas, kas var palīdzēt regulēt gremošanas sistēmu. Faktori, piemēram, stress, miega trūkums, antibiotikas, slimība, novecošana un slikta uztura izvēle bieži vien var izraisīt jūsu gremošanas trakta baktēriju līdzsvara trūkumu.
  • Darbs no iekšpuses. Gremošanas sistēma ir tā, kur tiek absorbēti vitamīni, barības vielas un minerāli, tādēļ ir svarīgi to rūpīgi rūpēties. Ēdiet dažādus produktus, palieciet hidratāciju un pievienojiet probiotikas (atrodamas pārtikas produktos, piemēram, dažos jogurtos), lai jūsu uzturs jūsu gremošanas veselību un vispārējo labsajūtu.
  • Hidratācija, mitrināšana, mitrināšana: pēc pārmērīgas izsmidzināšanas ir absolūti svarīgi saglabāt ķermeni ar šķidrumiem. Ūdens ir viens no šiem svarīgajiem veselīgas gremošanas sistēmas elementiem. Pareiza hidratācija nodrošina jūsu gremošanas sistēmai pienācīgu mitruma funkcionēšanu.
  • Palieciet aktīvā stāvoklī : vingrinājumi var palīdzēt radīt veselīgu gremošanas vidi, ļaujot pārtikas produktiem pārvietoties cauri lielajai zarnai daudz ātrāk, kas arī samazina izdalījumos zaudēto ūdens daudzumu. Zarnu muskuļi, kas saskaras nodarbības laikā, arī veicina efektīvāku izkārnījumu kustību

    .