vēzis

Samazināt krūts vēža risku ar fiziskām aktivitātēm

Anonim

Sieviete pārbauda savu krūti

Samazināt krūts vēža risku ar fiziskām aktivitātēm

Aerobikas vingrinājumi izmanto ritmisku, atkārtotu kustību, lai uzlabotu asinsriti un elpošanu. Tas nav pārāk sarežģīts dēļ staigāšanas, skriešanas vai skriešanas, ir pietiekami, lai saņemtu sirds sūknēšanu. Un, ja jūs vēlaties iet ātrāk, varat arī braukt ar velosipēdu, izmantot elipsveida vai mēģināt veikt kādu deju. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu aerobos apstākļus, varat piedalīties tādos sporta veidos kā zema ietekme, piemēram, golfs.

Elastības vingrinājums

Elastīgums ir par jūsu ekstremitāšu izstiepšanu. Tas saglabā jūsu muskuļus elastīgu un uzlabo locītavu kustību. Visu savu elastības vingrinājumu laikā jums nevajadzētu justies nekādiem muskuļu celmiem, tāpēc ir prātīgi lēni ņemt to un neiespiest sevi pārāk tālu. Joga, Pilates un Tai Chi ir vingrinājumi, kas var pamodināt muskuļus. Bet, ja jūs atradīsiet šo treniņu pozas pārāk grūti, vienkāršs stiepšanās darīs.

Spēka vingrinājumi

Stiprības vingrinājumi var prasīt, lai jūs pārvadāt svarus un hanteles, bet neaizņemiet pārāk. Atcerieties, ka tikai paceliet to, ko jūs varat pārvietot, vai arī riskē lauzt kaulu vai saplēst muskuļu. Spēcīgie vingrinājumi palīdz izmainīt muskuļu nelīdzsvarotību vai vājumu, īpaši pēc krūts vēža operācijas. Tas arī uzlabo jūsu līdzsvaru, izlīdzina savu stāju un atvieglo darbu, piemēram, pārtikas preču maisiņu pārvadāšanu. Ja jums nav neviena svara vai hanteles, kā alternatīvu varat izmantot atsperes vai joslas pretestību.

Padomi, kad veicat operāciju pēc operācijas

Ja jums ir bijis krūts vēzis un esat veiksmīgi uzvarējis izredzes, jūs joprojām varat izmantot savu pašreizējo stāvokli. Tomēr, veicot rutīnas lietošanu, jums ir jāpievērš papildu piesardzība, un ārsts iepriekš to jālieto. Šīs vadlīnijas arī palīdzēs jums izmantot savu treniņu, tāpēc, lūdzu, ņemiet vērā, pirms sākat.

  • Jūsu dziedināšanas posmā, jums jāatceras, ka tas notiek lēni un vienmērīgi un pakāpeniski palielina slodzi. Sākot ar intensīvu treniņu, var izpausties jūsu ķermenis, palielinot izredzes uz limfedēmu (rokas rokas, stumbra vai krūts mīksto audu pietūkums).
  • Lai padarītu treniņus ērtākus un ērtākus, nolīgt sertificētu treneri, kas jums palīdzēs visā procesā.
  • Ja jūtaties noguris, apstājieties un atpūtieties tik bieži, cik vien iespējams.
  • Ieteicamais vingrinājumu skaits katru nedēļu ir 3, 5 stundas (30 minūtes dienā)
  • Izvairieties no intensīviem treniņiem, piemēram, peldēšanai, jebkura veida pacelšanas svariem un P90x.
  • Joga joprojām ir pieņemama, taču daži pozējumi var ietekmēt jūsu rokas un muskuļus. Pirms klase sākas, pārliecinieties, ka pasakiet savam instruktors, ka esat krūts vēža apgādnieka zaudējis, un nevarat veikt dažus pozu.
  • Vienmēr atgādiniet instruktoram / trenerim, ka esat izgājis krūts vēža operāciju. Viņi, visticamāk, izveidos treniņu plānu, kas ir piemērots jūsu stāvoklim.

Pasaules izglītošana par krūts vēzi ne vienmēr ir jāizmanto, izmantojot valkājot rozā silikona aproces. Dažreiz, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu, ir pietiekami, lai izvairītos no krūts vēža, kā arī zīme, ka pēc ķirurģiskas operācijas krūts vēža pārdzīvojušie var būt aktīvi.