bērnu veselība

Septiņi vienkārši padomi palīdzēt jūsu tīņi miega labāk

Anonim

Viens pētījums parādīja, ka 85% tīņu skolas naktos gulēja mazāk nekā astoņas stundas. Saskaņā ar National Sleep Foundation, pusaudžiem ir nepieciešams apmēram 8 līdz 10 stundas miega laikā, kas nozīmē, ka lielākā daļa no viņiem ir miega trūkums. Nepietiekam miegam ir negatīva ietekme uz viņu izpēti un dzīvi. Viņi nespēj koncentrēties ilgu laiku klasē. Viss kļūst ļoti grūti atcerēties, pat uzdevumus vai svarīgu datumu ar īpašu personu. Pūtītes ir bieži sastopama problēma pusaudžu vidū. Miega trūkums palielina risku iegūt pūtītes un citas ādas problēmas, dažreiz padara sliktākus apstākļus. Tas ietekmē arī noskaņas un attiecības, jo pusaudži kļūst mierīgi, agresīvi un kliedz draugi un viņu ģimenes locekļi. Pat pieaugušie nav spējīgi kontrolēt savas temperatūras, ja viņiem nav pietiekami daudz miega. Turklāt tas rada braukšanas miegainību, padarot vadītājus mazāk spējīgu pievērst uzmanību ceļiem un lēnām reaģēt. Ir ļoti svarīgi palīdzēt jūsu pusaudžiem veidot labus miega ieradumus, lai būtu pietiekami daudz miega. Šeit ir septiņi viegli sekojoši padomi, kas parāda, kā palīdzēt tev miegam labāk.

1) noderīga nap

Iet naktī gulēt vienu stundu pirms gulētiešanas un izmantot laiku, lai lasītu grāmatu, klausītos klusu mūziku un citas darbības, kas viņam vai viņai nomierina. Tas dod mūsu prātu un ķermeni atpūsties, lai sagatavotos gulēšanai. Šajā klusajā laikā nevajadzētu atļaut jebkuru ekrāna darbību, piemēram, skatoties TV, spēlējot video spēles, izmantojot viedtālruņus, jo tie stimulē mūsu smadzenes un uztur mūs modrību. Pusaudži mēdz būt enerģiskāki un mazāk spējīgi ātri aizmigt, tāpēc neiespiest viņu gulēt. Savā prātā ir jāiekļauj stingra saikne starp gultu un gultu. Pirms doties gulēt agrāk, lai saņemtu vienu stundu mierīgas aktivitātes, piemēram, lasot grāmatas palīdzību un veidojot asociāciju.

3) Vai neliela uzkoda ar augstu carb

4) atbrīvo viņu spiedienu