vispārējā veselība

Vienkāršie noslēpumi, lai atvieglotu svētku brīvdienas

Anonim

Brīvdienas ir pilnas ar jautrām aktivitātēm, garšīgiem ēdieniem un daudzām svētkiem, taču tās ir aizņemtas un ēd visas ekstras var ātri palielināt ķermeņa svaru. Ar dažām galvenajām stratēģijām, ir pārsteidzoši viegli izbaudīt sezonu, un joprojām izvairīties no Santa extra piepūšļa.

Dr Kristofors Mors ir fiziskās sagatavotības un uztura speciālists, kurš konsultējas televīzijas, drukas un radio izstādēs visā valstī. Viņš saprot grūtības, kas saistītas ar veselības saglabāšanu visos svētkos. Mohr piedāvā daudz labu atgādinājumu un unikālu ieskatu par to, kā izvairīties no papildu svara brīvdienu laikā.

Ēd kvalitatīvus kalorijas

"Pārāk daudzi cilvēki domā, ka, lai izvairītos no svara pieauguma, jums jāizvairās no kalorijām. Patiesībā jums ir jāēd kalorijas, lai uzturētu veselību, bet jums ir jākoncentrējas uz kvalitatīvām kalorijām, "saka Mohr. "Izvēlies ēdienus, kas ir pildīti ar vitamīniem un uzturvielām, nevis tikai tukšās kalorijas."

Meklējiet "reālu" pārtiku uzkodām un ēdienkartēm pār pārstrādātu junku pārtiku, kurā ir sāls, neveselīgi tauki un cukurs. Jo svaigāks, jo labāk, jo, kad pārtikas produktus minimāli apstrādā, parasti tie saglabā augstāku vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Piemēram, izlaidiet mikroshēmu maisiņu un uzkodu svaigos augļos un dārzeņos. Ja iespējams, pagatavojiet ēdienus mājās, kur jūs varat kontrolēt sastāvdaļas un samazināt neveselīgas piedevas, piemēram, sviestu, sāli un eļļu.

Pārvaldīt stresu un koncentrēties

Brīvdienās cilvēki cenšas pārāk daudz darīt. Tas ātri noved pie stresa, kuram var būt daudz neveselīgu seku, tostarp pārēšanās un svara pieaugums. Būt ļoti aizņemts arī var novest pie ērtas ēšanas, kur jūs pieskarieties tuvākajam ātrās ēdināšanas restorānam, lai ietaupītu laiku, nevis dodieties mājās, lai pagatavotu barojošu maltīti.

"Atcerieties palikt fokusā brīvdienu sezonā un pārtraukumus, " atgādina Mohr. "Ja jūs pacēlies, jūs, visticamāk, ēst neveselīgu pārtiku un mazu miegu. Šī kombinācija var apdraudēt imūnsistēmu. Pēdējā lieta, ko jūs vēlaties, ir dažas papildu mārciņas un slikts auksts pēc brīvdienu noslēguma. "

Atbalstīt veselīgu metabolismu

"Lai jūsu metabolisms darbotos pēc iespējas efektīvāk, regulāri jāmarķē ķermenis, " paskaidro Mohrs. "Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst sabalansētas maltītes un lietot bagātinātājus, kas veicina vielmaiņu."

Viņš iesaka nekad izlaist brokastis neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts. Brokastis pārtrauc jūsu vielmaiņu un palīdz tai visu dienu darboties. Turklāt, apsveriet iespēju lietot zivju eļļas piedevu, kas organismam piegādā svarīgas omega-3 taukskābes. "Pētījumi liecina, ka omega-3 uztur veselīgu metabolismu, " saka Mohr. "Cilvēki parasti zina par omega-3 ietekmi uz veselību uz smadzeņu un sirds un asinsvadu veselību, taču tie ir pārsteigti, ka uzzina kvalitatīvu zivju eļļas piedevu, piemēram, Ultimate Omega-D3 no Ziemeļvalstu Naturals, palīdz uzturēt jūsu metabolismu."

Baudiet stratēģiski

"Atņemšana nav laba svara zuduma stratēģija, un tā noteikti nav daudz jautrības brīvdienu sezonā. Tā vietā, lai izvairītos no visām konfektēm, sīkdatnēm un bagātīgajiem ēdieniem, kas tiek pasniegti svētku pasākumos, domā par savu personisko stratēģiju, pirms doties uz kādu pasākumu, "saka Mohrs.

Viņš iesaka izvēlēties vienu priekšmetu, kuru jūs mīlat, piemēram, vecmāmiņa ābolu pīrāgs vai tēvs Džudes pildījums, un ļaujiet, lai tas būtu jūsu vienreizējais bezatlīdzības svētku atlaidums. Apmaiņā izgrieziet citus ekstras, kas jums nepatīk tik daudz. Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka tas tiek pasniegts, nenozīmē, ka jums tas jālieto. Izgrieziet augstas kalorijas izstrādājumus, piemēram, mērces un gravies, un svētku dzērienus, piemēram, kakao un eggnog. Jūs saņemsiet prieku par to, ka viens izstrādājums, kuru jūs gaida visu gadu, un, izvairoties no citiem, kurus jūs neuztraucat, jūs neuzņemat risku svētku svētkiem.

Svinējot sezonu pilnīgi nenozīmē, ka jums ir jāpabeidz gads ar dažām papildu mārciņas.