vispārējā veselība

Padomi aizmigt un miega režīmā labāk

Anonim

Padomi aizmigt un miega režīmā labāk

Ikviens zina, ka labs nakts miegs ir labs un svarīgs produktīvai dienai. Pēc astoņām skaņas gulēšanas stundām pamodināšana atsvaidzinās, un visa diena parasti ir labāka. Tomēr miljoniem amerikāņu ietekmē miega problēmas un problēmas. Daudziem cilvēkiem ir grūti iemigt un miega problēmām ir daudz. Problēmas ar miegu var iedalīt divās jomās: prātā un ķermenī. Ja mūsu diena bija ļoti aizņemta, mums vajadzētu atrist pirms gultas. Ja mums būtu bijusi stresa piepildīta diena vai ja nākamajā dienā tiek garantēta drosme, mums šīs jūtas jāizšķīst pirms gultas. Ja mēs ēdam sliktu kvalitatīvu pārstrādātu pārtiku pirms gulēšanas, mēs varētu likt sevi apgrūtināt aizmigšanu.

Lietas, no kurām jāizvairās pirms gulētiešanas

Pastāvīga nodarbība, piemēram, skriešana, var atpūsties jūsu prātā. Ja jūs pabeidzat savu vingrinājumu vairāk nekā stundu pirms gulēšanas, jūsu ķermenis atjaunosies pietiekami ilgi, lai sasniegtu gulēšanai gatavas loksnes. Vingrojumi, no kuriem jāizvairās, pirms gulētiešanas ir intensīvi aerobie treniņi, kas saistīti ar pārmērīgu garīgo darbību. Smadzeņu aktivitātes attiecībā uz vingrinājumu ir tādas lietas kā tenisa spēlēšana vai futbols. Šis aktivitātes veids ļoti stimulē smadzenēs, un faktiski var būt šķērslis jūsu miega rutīnas, jo tas aizņem ilgāku laiku, lai nomierinātu prātu pēc tam. Tagad visi cilvēki ir atšķirīgi, un daži ļaudis var nelabvēlīgi neietekmēt, spēlējot rabbitbola spēli un viegli aizmiguši, bet citiem, iespējams, ir daudz grūtāks laiks, jo palielinās atlikušo smadzeņu aktivitātes līmenis. Ideja ir atslābināt prātu un ķermeni, tāpēc pārejot uz miegu ir vieglāk.

Stiepšanās pie bedtime

Efektīvs veids, kā atbrīvoties no ķermeņa pirms gulētiešanas, ir izstiepšanās, joga un dziļa elpošana. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu profesija, visas mūsu darba vietas katru dienu uzņem ķermeņa kopējo iemaksu. Tātad, naktī pirms gultas, jums ir jāizstiepjas stingri plankumi mugurā un jāatbrīvo locekļi un muskuļi. Joga pozīcijas un stiepšanās koncentrējas uz muguras, gurniem un kakla strādā ļoti labi, jo mēs efektīvi atpūsties saitēm un muskuļiem, lai gulētu uz 8 stundām. Par lielisku video kopiju par stiepšanās un dziļo elpošanas vingrinājumiem pirms gulētiešanas pārbaudiet Elisabetes Halfpapas nakts pārgājienu sēriju tiešsaistē.

Bedtime ēdieni, no kuriem jāizvairās

Laba nakts atpūtai ir ļoti svarīgi izvairīties no taukainām kartupeļiem, hamburgeriem, soda pop un saldumiem pirms gulētiešanas. Cukurs un tauki nav ideāli gremošanas sistēmai, kad jūs gulēt. Vienkārši ogļhidrāti un apstrādāts cukurs rada enerģijas sprauslas, kuras ēdieni ar sajūtu atvieglo laikā, kad mēs pārietam miegā. Citas lietas, no kurām jāizvairās pirms miega, ir pārtika, kas tiek ielādēta ar MSG. Ķīniešu virtuve dažreiz var būt ļoti liels šīs ķīmiskās vielas daudzums. MSG tiek uzskatīts par eksikotoksīnu, kas ķīmiski pārmērīgi stimulē smadzenēs. Vēl viens ķīmiskais eksitotoksīns sauc par aspartāmu, kas cukuru aizstāj ar nulles kaloriju. Aspartāms ir atrodams diētas sodos un smaganās, daudzos gadījumos tas ir sliktāks par jums nekā cukurs. Aspartāma devas mūsu ķermeņa pusē veido smadzeņu sinapses, kas negatīvi ietekmē parastos miega veidus.

Laba gulta pārtika

Pieejami ēdieni, kas ēst pirms gultas, kas faktiski var palīdzēt miegam. Gayle Reichler, kas ir Dietologs, ir abloom, kas veltīts pārtikai un gulēt bedtime tīklā, kas atrodama tiešsaistē. Viņai ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas palīdz organismam aizmigt un aizstāt ogļhidrātu cravings. Gayle iesaka izmēģināt šādus pārtikas produktus pirms gulētiešanas, ja nevarat aizmigt. Šie pārtikas produkti var rīkoties, lai apmierinātu jūsu cravings un būtu viegli uz jūsu gremošanas trakta, kamēr jūs gulēja.

• Zema tauku saldējums

• Jogurts un medus

• Grits

• Auzu milti

• Augļi ar jogurtu

• Jam ar grauzdētu maizi

• Pasta ar olīveļļu vai sieru

• Bean Dip un Pretzels

• siltā piena ar medu

• vafeles

• Pankūkas

Laba ideja ir ēst veselīgu neapstrādātu pārtiku. Daudzi pārtikas piedevu piedevas, kas ir neveselīgas, ir daudzas, un no tām jāizvairās. Noturīgs vingrinājums nogurst jūsu ķermeni un padarīs aizmigšanu vieglāku. Elpošanas un stiepšanās vingrinājumi ir lieliski, lai padarītu ķermeni par atvieglinātu prāta stāvokli. Šeit triks ir panākt pēc iespējas dziļāku relaksācijas līmeni pirms gultas, lai palīdzētu pāriet miegā. Un, lai sasniegtu relaksāciju, piemēram, ka laba uztura un fiziskās slodzes kombinācija ar dziļu elpošanu un izstiepšanu ir pamatots pamats.