pārtikas produkti

Top 5 pārtikas produkti, kuriem katru dienu vajadzētu ēst veselīgai dzīvei

Anonim

Thomas Edison reiz teica, ka " nākotnes ārsts vairs nelietos cilvēku rāmi ar narkotikām, bet drīzāk izārstēs un novērsīs slimības ar uzturu."

Tas nevar būt taisnāks nekā pašreizējais laikmets, kurā vairāk tiek pievērsta uzmanība tam, cik svarīgi ir sveikt pārtiku, lai gūtu labāku un veselīgāku dzīvi.

Agrāk cilvēki ignorēja labu un veselīgu uzturu, nevis centās cīnīties pret slimībām un slimībām. Tas tika konstatēts, ka tas ir neproduktīvs, jo lēni novērst slimību, nekā to ārstēt.

Tagad, kad mēs visi kļūstam arvien skaidrāki par iemesliem, kāpēc mums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību tam, ko mēs ēdam, mums jādara viss iespējamais, lai sasniegtu pozitīvu veselību, ieguldot līdzekļus labā pārtikā neatkarīgi no tā, cik tas maksās darīt tā.

Bet kas patiesībā ir laba pārtika? Kādiem pārtikas produktiem mums vajadzētu vai mums nevajadzētu ēst? Neuztraucieties! Tas ir tieši tas, kāpēc es esmu šeit - lai parādītu jums, kas palīdzēs jums veidot savu veselību, lai gan jums ir zems budžets.

Top 5 pārtikas produkti, kuriem katru dienu vajadzētu ēst veselīgai dzīvei

Bet vai mēs iesakām zaļās pupiņas tikai tāpēc, ka tas palīdz jums zaudēt svaru? Nē, protams! Šiem zirņiem ir vairāki veselības ieguvumi, no kuriem jums vajadzētu gūt labumu. Pētījumi liecina, ka zaļās pupiņas var samazināt cukura diabēta, aptaukošanās un sirds slimību, tostarp mirstības, risku.

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta (USDA) Nacionālo barības datu bāzi, vienu glāzi konservētu lopbarības pupiņu ir: 2, 6 gramus šķiedrvielu, 28 kalorijas, 1, 94 gramus cukura, 5, 66 gramus ogļhidrātu, 0, 55 gramus tauku un 1, 42 gramus proteīnu. Tāpat ir zināmi daudzumi magnija, kālija, kalcija, vitamīna A, folātu, fosfora, dzelzs, riboflavīna, tiamīna un K vitamīna.

Oregonas Valsts universitātes pētījumi parāda, ka zaļās pupiņas satur hlorofilu, kas spēj bloķēt heterociklisko amīnu kancerogēnās ietekmes, ko rada, ja gaļa tiek grilēta augstā temperatūrā.

Ja jūs nekad neesat ņēmis zaļās pupiņas, jums tas patiešām vajadzētu interesēt. Harvardas Medicīnas skolas veiktajā pētījumā tika noskaidrots, ka zaļās pupiņas spēj veicināt auglību sievietēm tās bagātīgā dzelzs satura dēļ.

Zaļo pupiņu tasīte dod jums apmēram 10 procentus no folijskābes un 6 procentiem dzelzs, kas nepieciešami jūsu ķermenim. Tā kā tie abi ir vajadzīgi, lai dzīvotspējīga grūtniecība būtu noturīga, zaļo pupiņu ēdināšana joprojām ir labs avots, kā iegūt tos.

  1. Spināti

    Bez tam, spināti satur luteīnu, savienojumu, kas spēlē lomu muskuļu deģenerācijas novēršanā; tāpēc to sauc par muskuļu veidotāju. Tiek uzskatīts, ka luteīns palīdz seksa piedzimšanai. Ņemot glāzi svaigu spinātu vai pusi tasītes, kas katru dienu vārīti, tas palīdzēs padarīt maģiju jūsu ķermenim.

    Tāpat nesen veiktais pētījums parādīja, ka sievietes ar matu izkrišanu ir ievērojami zemākas D2 vitamīna un dzelzs koncentrācijas nekā vecuma kontrole. Spināti ir vienlīdz efektīvi, lai cīnītos pret matu izkrišanu, jo tā ir bagāta ar dzelzi un augstu C vitamīna saturu, kas palīdz absorbēt dzelzi.

    Jums var nebūt paveicies, ka jūsu reģionā ir spināti. Tādā gadījumā alternatīvas, kuras jūs varat lietot, ietver romiešu salātus, lapu kātiņus un bok choy.

    1. Tomāti

      Mēs esam redzējuši, cik noderīgi ir spināti. Vēl viens ļoti noderīgs dārzeņu ķermeņa vajadzībām ir tomāts. Tos izmanto dažādās mērcēs mājās. No sautējumiem līdz salātiem, ceptajām olām, sviestmaizēm un citiem ēdieniem, tomātiem ir nozīme, piešķirot tām savas garšas garšas.

      Bet tas nav tāpēc, ka mums ikdienā mums patiešām vajag daudz tomātu. Sarkanie tomāti (kas ir vēlamie) satur daudz antioksidanta likopēna, kam ir nozīme prostatas, urīnpūšļa, kuņģa un ādas vēža samazināšanā. Turklāt likopēns mazina koronāro artēriju slimības risku.

      Pārstrādāti tomāti satur arī lielus likopēna daudzumus, kurus organisms var viegli absorbēt neatkarīgi no svaigiem vai pārstrādātiem avotiem. Katru glāzi tomātu sulas vai 22 mg likopēna dienā ir pietiekami, lai rūpētos par jūsu ķermeņa vajadzībām. Ja tomātiem ir grūti nokļūt jūsu vietā, jūs varat saņemt likopēnu arī no rozā greipfrūta, gvajavas, japāņu persimiem, sarkanā arbūzu un papaijas.

      1. Olas

        Vienkārši ola vai divas no rīta ar pilngraudu grauzdiņiem vai svaigiem augļiem ir pietiekami, lai jūsu ķermenim nodrošinātu visu nepieciešamo, lai sāktu dienu un turpinātu darboties.

        Olu satur A vitamīnu, B2, B6 un B12 vitamīnu, D vitamīnu, K vitamīnu, kalciju, folātus, cinku, fosforu, selēnu, neaizstājamas taukskābes, olbaltumvielas un citas mikroelementus. Tāpēc ārsti un diētas speciālisti iesaka bērnam būt vismaz olas dienā.

        Viena cita lieta par olu ir tā, ka tajā ir biotīns un B vitamīni, kas palīdz mazināt matu izkrišanu. Tā kā olu satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, tai ir nozīme, lai matu augšana būtu ātrāka un veselīgāka.

        1. Auzas

          Pusi tasi, kas pasniedz auzas, satur 10 gramus olbaltumvielu, kas palīdz nodrošināt enerģiju, kas ir draudzīga muskuļiem.

          Tāpat auzas ir bagātas ar šķiedrvielām, omega-3 taukskābēm, dzelzi un polinepiesātinātām taukskābēm (PUFA), kā arī cinka, kas veicina matu augšanu, padarot to veselīgu un biezu.

          Jūsu teritorijā nav auzu? Neuztraucieties! Jūs varat iegūt tādus pašus ieguvumus no savvaļas rīsiem, quinoa un linšķiedras.

          Secinājums

          Mans vārds ir Theodore un es blogā ahealthyliving.com, kur es sniedzu matu izkrišanu un balding risinājumus. Jums vairs nevajadzēs justies vienatnē un nomākts, jo mēs sniegsim jums visus nepieciešamos atbalstu, lai iegūtu spēcīgu un veselīgu mati.