vispārējā veselība

Izpratne par bezmiegs un kā to pārvarēt

Anonim

Bezmiegs, miega trūkums vai nespēja efektīvi gulēt, lai gan dažādiem cilvēkiem ir dažāds miega ieraduma modelis, viena problēma, kas saistīta ar miega trūkumu, ir bezmiegs, kas var būt kategorijām četrās dažādās sugās; endogēna bezmiegs, eksogēna bezmiegs, funkcionāla bezmiegs un psihoaktīvā bezmiegs. Bezmiegs visbiežāk tiek domāts kā zīme un simptoms, kas var būt saistīts ar vairākiem miega, medicīnas un psihiskiem traucējumiem, kam raksturīgas nepārtrauktas grūtības aizmigt un / vai miega vai sliktas kvalitātes miega. Daži citi autori var klasificēt bezmiegs pārejošām, akūtām un hroniskām, taču šeit es apspriežos četrus iepriekš minētos.

Endogēno bezmiegs

Vārds "endo" nozīmē iekšējo vai iekšējo un tādējādi, šāda veida bezmiegs ir cēlonis, ko izraisa diskomforts, kas rodas organismā, ķermeņa sistēmā var rasties sāpes, gremošanas traucējumi vai citi traucējumi

Eksogēna bezmiegs

Tas ir bezmiega veids, kas rodas no ārpuses vai ārpuses no ķermeņa, tas ietver troksni no ārpuses vai pat kratot nākamo personu, kas jums guļ. Šis bezmiega tips ir visvienkāršākais no tiem visiem izārstēt.

Funkcionālā bezmiegs

Funkcionālā bezmiegs ir visizplatītākais bezmiega veids un visbiežāk sastopamais miega traucējums. Funkcionālā bezmiegs nav saistīts ar kādu slimību vai veselības problēmu. To izraisa funkcionāla problēma subjekta miega un pietuvošanās centrā smadzenēs.

Psihoaktīvā bezmiegs

Tas ir bezmiega veids, kas saistīts ar smadzenēm, psiholoģiski izraisītu bezmiegu. To izraisa spriedze. Priekšmets nonāk gultā un sāk domāt par darbībām, kas turpinājās visas dienas garumā. Viņš var domāt par to, ko viņš darīs rīt. Viņš var domāt par kādu citu problēmu. Viņa prāts viņam pietrūkst, neuztraucoties par neko.

Kā pārvarēt bezmiegs

Pirms pieņemat lēmumu par bezmiega ārstēšanu, ir svarīgi identificēt vai izslēgt medicīniskos un psiholoģiskos cēloņus, tādēļ ieteicams konsultēties ar ārstu. Endogēno tipu var ārstēt ar opioīdu līdzekļiem, tostarp hidrokodonu, oksikodonu un morfīnu, tos lieto bezmiega ārstēšanai, kas saistīta ar sāpēm to analgētisko īpašību un hipnotisko efektu dēļ. Opiāti var pārtraukt miegu un samazināt ātru acu kustību (REM) un miega 2. stadiju, ko sauc par ātras acu kustību . Ražojot analgēziju un sedāciju, opioīdi var būt piemēroti rūpīgi atlasītiem pacientiem ar sāpēm saistītu bezmiegu. Tomēr atkarība no opioīdiem var izraisīt ilgstošu traucējumu miega laikā

Vislabākā bezmiega ārstēšanas forma ir tā, ko mēs saucam par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Tas ir tāpēc, ka farmaceitisko recepšu zāles ir pieejamas tikai īsu laiku. Šajā terapijā (CBT) pacientiem tiek mācīti uzlaboti miega ieradumi un atbrīvoti no neproduktīviem pieņēmumiem par miegu. Kopējie maldīgie uzskati un vēlmes, kuras var mainīt, ir šādi: 1) nereālas miega gaidas (piemēram, man vajag būt 8 stundas miega katru vakaru); 2) maldīgus priekšstatus par bezmiega cēloņiem (piemēram, man ir ķīmiska nelīdzsvarotība, kas izraisa manu bezmiegu), (3) pastiprina bezmiega sekas (piemēram, pēc slikta miega nespēju kaut ko darīt) un (4) veiktspējas trauksme pēc tam, kad mēģinājis tik ilgi gulēt mierā, kontrolējot miega procesu. Daudzos pētījumos ir ziņots par pozitīviem rezultātiem, apvienojot kognitīvās uzvedības terapiju ar bezmiegu ārstēšanu ar tādām terapijām kā stimulu kontrole un relaksācijas terapija.

Citi padomi, kas jāņem vērā:

1. Izvairieties no smēķēšanas vairākas stundas pirms gulētiešanas.

2. Nelietojiet alkoholu mazāk kā divas stundas vai kafiju, tēju vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu mazāk nekā sešas stundas pirms gulētiešanas.

3. Ēdiet vieglas, augstu ogļhidrātu uzkodas (piemēram, maizi un pienu) pirms gulētiešanas. Ja jūs pamodieties naktī, tomēr neko neēdiet.

4. Ja neierodieties mazāk nekā pusstundu, piecelieties un dodieties uz citu istabu, lai veiktu kaut ko klusu un relaksējošu. Neatgriežas gultā, līdz jūtaties miegains.

5. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir ideāla gulēšanai (pareiza temperatūra, mīksti gaismas, zems trokšņa līmenis, laba gulta).

6. Nelielu gultu lasīšana var palīdzēt aizmigt (īpaši, ja teksts ir garlaicīgs).

7. Mēģiniet atpūsties un nomierināties: izvairieties no fiziskiem vingrinājumiem, uztraukumiem, trokšņiem un izklaidēm, kurās parādās vardarbība.