vispārējā veselība

Vēlaties palikt garīgi asi? Izpildiet šos piecus veidus

Anonim

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt savu sirdi, plaušas un muskuļus formā un novērst novecošanās sekas. Daudzos pašos veidos jūsu smadzenes var palīdzēt saglabāt jūsu prātu asu un jūsu atmiņu neskartu. Šeit ir divi veidi, kā aktivizēt smadzenes.

# 1 Turpiniet un aizņemties

MacArthur fonda pētījums par veiksmīgu novecošanu, ilgtermiņa pētījums par novecošanu Amerikā, atklāja, ka izglītības līmenis bija visspēcīgākais garīgās attīstības rādītājs, kā cilvēki vecumā. Jo vairāk izglītošanās, jo vairāk indivīds bija saglabāt savas atmiņas un domāšanas prasmes. Citi pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem bija darbs, kurā bija sarežģīts darbs, piemēram, runāšana, instruktāža vai sarunas ar citiem, bija mazāk atmiņas zuduma (demences) risks nekā cilvēki, kuru darbs bija mazāk intelektuāli prasīgs.

Iespējams, tas nav formālās izglītības gadi vai profesijas veids, kas dod priekšrocības atmiņai. Tā vietā ir iespējams, ka pastāvīgi saglabāsies mūžizglītības ieradums mācīties un iesaistīties garīgi izaicinošās aktivitātēs.

Intelektuālā bagātināšana un mācīšanās stimulē smadzenes, lai veidotu vairāk savienojumu. Jo vairāk savienojumu, jo elastīgāki ir smadzenes. Tieši tāds mūžizglītības ieradums, ka viņi mācās un iesaistās garīgi izaicinošās aktivitātēs, piemēram, jaunas valodas vai amatniecības apgūšana, var palīdzēt saglabāt formas smadzenes.

# 2 Izvairieties no darbībām, kas padara tavu smadzenes mazu

Ticiet vai nē, ir dažas aktivitātes, kas ne tikai padara jūs nejūtīgu un nogurušo, bet arī iznīcina smadzeņu šūnas - pēc tam, kad tās tiek iznīcinātas, šīs vērtīgās šūnas netiek atjaunotas, tāpēc ir būtiski samazināt šo dabisko iznīcināšanu. Lai gan ir taisnība, ka smadzeņu šūnas tiek bojātas, kad mēs vecumā, kāpēc paātrināt procesu ar tādām darbībām kā skatoties TV vai spēlējot datorspēles?

Nebija nekas nepareizs ar šīm divām aktivitātēm, kad to baudīja mēreni, problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku galu galā tērē stundas pēc kārtas, nedarot neko citu kā skatīties zemas kvalitātes TV šovus. Šīs aktivitātes galu galā iet bojā jūsu atmiņā, jūsu spēju koncentrēties un jūsu kognitīvo funkciju.

# 3 Esiet pieslēgti

Vēl viens veids, kā uzturēt garīgās prasmes un atmiņu, ir ciešu saikņu veidošana un uzturēšana. Ir vairāki veidi, kā sociālā sadarbība to var izdarīt. Sociālā mijiedarbība un garīgi saistītas darbības bieži iet roku rokā (domājat par brīvprātīgo darbu vai skolotāju audzināšanu). Sociālās attiecības var arī nodrošināt atbalstu stresa laikā, samazinot postošo ietekmi uz smadzenēm.

Sociālais atbalsts var būt saistīts ar attiecībām ar ģimenes locekļiem, draugiem, radiniekiem vai aprūpētājiem, kā arī no reliģiskās kopienas vai citām organizētām grupām.

Nozīmīgas, sociāli saistošas ​​aktivitātes var izrādīties īpaši noderīgas. Pētījumā, kas tika veikts ar Baltimore pieredzes korpusu, brīvprātīgie tika norīkoti vai nu uz waitlist (kontroles grupa), vai grupu, kas palīdzēja pamatskolas bērniem mācību stundu un bibliotēku laikā. Agrākie rezultāti parādīja, ka dalībnieki, kuri programmā palikuši daudzus mēnešus, uzlaboja izpildfunkciju un atmiņu

# 4 Izmanto visas savas sajūtas

Saskaņā ar Harvardas veselības datiem, jo ​​vairāk jutekļu jūs lietojat, lai kaut ko apgūtu, jo vairāk jūsu smadzenes, kas tiks iesaistītas atmiņas saglabāšanā. Vienā pētījumā pieaugušajiem tika parādīta virkne emocionāli neitrālu attēlu, katra no tām tika uzrādīta kopā ar smaržu. Viņiem nevajadzēja atcerēties, ko viņi redzēja. Vēlāk viņiem tika parādīts attēlu komplekts, šoreiz bez smaržas, un lūdza norādīt, ko viņi iepriekš redzējuši. Viņiem bija lielisks atsaukums visiem ar smaržu pārī veidotiem attēliem, īpaši tiem, kas saistīti ar patīkamām smaržām. Smadzeņu attēlveidošana norāda, ka smadzeņu smadzeņu smadzeņu smadzeņu smadzeņu smadzeņu galvenā smaguma pīķveidīgā garša kļuva aktīva, kad cilvēki redzēja priekšmetus, kas sākotnēji bija savienoti ar aromātiem, lai gan smaržas vairs nebija klāt un tēmas nebija mēģinājušas viņus atcerēties. Tātad apstrīdiet visas savas sajūtas, kā jūs riskējat nepazīstamā.

# 5 Pārvaldīt stresu.

Stress ir viens no lielākajiem atmiņas zuduma iemesliem, stresa rezultātā izraisīts smadzeņu iekaisums mazina vecās atmiņas un padara jaunus savienojumus atmiņu veidošanai grūtāku.