augļi

Kādas ir Chia sēklas veselības priekšrocības?

Anonim

Kādas ir Chia sēklas veselības priekšrocības?

(Čivināt "Chia sēklas var būt nozīmīga loma insulīna līmeņa regulēšanā. Tās var mazināt insulīna rezistenci un samazināt patoloģiski augstu insulīna līmeni asinīs.")

1 ēsse (28 grami) čija sēklu kārba satur:

Šķiedra: 11 grami.

Olbaltumviela: 4 grami.

Tauki: 9 grami (no kuriem 5 ir Omega-3).

Kalcijs: 18 procenti no RDA.

Mangāns: 30 procenti no RDA.

Magnijs: 30 procenti no RDA.

Fosfors: 27 procenti no RDA.

Tie satur arī pienācīgu daudzumu cinka, vitamīna B3 (niacīns), kālija, vitamīna B1 (tiamīna) un B2 vitamīna.

Citi Chia sēklu veselības ieguvumi ietver:

Chia sēklas ir augstas kvalitātes olbaltumvielu

Chia sēklas satur pienācīgu olbaltumvielu daudzumu. Pēc svara tie ir aptuveni 14 procenti olbaltumvielu, kas ir ļoti augsts salīdzinājumā ar lielāko daļu augu. Tās satur arī svarīgu aminoskābju līdzsvaru, tāpēc mūsu ķermeņiem vajadzētu būt iespējai izmantot proteīnus tajās.

Es nedomāju, ka man vajadzētu teikt, ka jums ir labvēlīga ietekme uz olbaltumvielām, bet gadījumā, ja Olbaltumvielai ir visāda veida ieguvumi veselībai. Tas ir arī visvairāk svara zudums draudzīgu uzturvielu uzturā. Augsts olbaltumvielu uzņemšana samazina ēstgribu un ir pierādīts, ka tā samazina obsesīvās domas par pārtiku par 60 procentiem un vēlmi nakts laikā uzkrāties par 50 procentiem.

Apkarotu cukura diabētu

Chia tiek pētīta kā iespējama dabiska ārstēšana 2. tipa diabēta ārstēšanai, jo tā spēj palēnināt gremošanu. Želatīns pārklājuma chia sēklas attīstās, saskaroties ar šķidrumiem, var arī novērst glikozes līmeni asinīs.

Jūs vēlaties stiprākus zobus un kaulus?

Chia sēklu kārtai ir 18 procenti no ieteicamās diennakts devas kalcijam, kas labi paņem ceļu uz kaulu un mutes dobuma veselību un novērš osteoporozi.

Kāpēc man vajadzētu aizmirst mangānu?

Mangāna nav labi pazīstama barības viela, taču tā ir svarīga mūsu veselībai: tā ir piemērota jūsu kauliem un palīdz organismam izmantot citas svarīgas uzturvielas, piemēram, biotīnu un tiamīnu. Viena porcelāna chia sēklu, vai 28 grami, ir 30 procenti no jūsu ieteicamo devu šo minerālu.

Tas satur daudz fosfora

Ar chia sēklām, kas satur 27 procentus no fosfora dienas vērtības, jūs varat uzturēt veselīgus kaulus un zobus. Fosforu organisma izmanto arī, lai sintezētu olbaltumvielu šūnu un audu augšanai un labošanai.