vispārējā veselība

Jūsu pilns uztura un fiziskās aktivitātes ceļvedis pēc traumām

Anonim

Daļa no apstrādes ar ievainojumu ne tikai nodarbojas ar sāpēm un funkciju zudumu, bet arī spēj adaptēt savu dzīvesveidu jūsu atveseļošanās laikā. Dažos gadījumos ievainojums var novest pie ilgstošas ​​invaliditātes vai pat pastāvīgām pārmaiņām, un dažiem cilvēkiem tas var būt ārkārtīgi grūti satracināt. Labā ziņa ir tā, ka pat ar visnopietnāko traumu, ir iespējams aktīvi iesaistīties jūsu atveseļošanās procesā. Ideāls veids, kā to izdarīt, ir strādāt ar ārstiem un medicīnas speciālistiem, lai izveidotu atbilstošu treniņu un diētu plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Viena lieta, ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu mēģinājumi atgriezties normālā dzīvesveidā neliecina par pienācīgu rūpību par savainojumu, īpaši neilgi pēc tā rašanās. Liela daļa no zinātnes, kas tiek veikta par atveseļošanos, ir sporta traumu tiešais rezultāts, jo lielāka iespēja, ka ķermeņa spiediens uz šo robežu var izraisīt noteiktus traumas. Turklāt nozarē ir daudz naudas, lai virzītos uz sporta zinātni. Ja jums ir ar sportu saistīts savainojums, faktiskā dzīšana sākas, tiklīdz 72 stundas pēc traumas pats. Šajā brīdī jūs varat sākt alternatīvus siltuma iepakojumus ar ledus. Siltums palīdz veicināt asins plūsmu ievainotajā zonā, kas palīdz apgādāt barības vielas un skābekli, lai veicinātu dzīšanas procesu.

Kad sākotnējā pietūkšana pārtraucas, jūs varat sākt veikt kādu pamatdarbu. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Saistībā ar pašu kaitējumu traumu noņemšana var ilgstoši izraisīt stīvumu un izturību. Parasti treniņam ir tik daudz priekšrocību, ka jūs nevēlaties iet bez tā pārāk ilgi. Protams, ir nedaudz līdzsvarojoša rīcība starp to, ka nespēj veikt jebkādu fizisko aktivitāti un uzspiest sevi pārāk tālu, kas var novest pie atkārtotas traumas.

Protams, ja jūs kopā izveidojat vingrinājumu režīmu ar ārstu, tas, iespējams, ir laba ideja izmēģināt un atvērt ārā, kad runa ir par dažāda veida vingrinājumiem, ko veicat. Tā sauc par krustmācību, tāpēc jūs varat būt aktīvs un palikt piemērots, vienlaikus dodot zaudējušo ķermeņa daļu, lai atgūtu. Peldēšana ir viena no visbiežāk sastopamajām aktivitātēm atveseļošanai, bet atkarībā no tā, kāda daļa no jūsu ķermeņa ir ievainota, ir daudzas lietas, ko varat darīt. Piemēram, nav nekas, kas apturētu skrējēju ar ievainoto roku, un viņiem tiek piešķirts apstiprinājums no medicīnas speciālista.

Mēs pieminējām, ka asinsrites nozīme ievainotajos apgabalos ir saistīta ar barības vielu pārnešanu. Otrs šīs mīkla gabals ir tas, ka jūs ēdat pareizos pārtikas produktus, kas vispirms ļaus jums iegūt šīs svarīgās uzturvielas. Sporta diētas pārstāve Cynthia Sass, RD, salīdzina situāciju ar mājas remontu. "Plaisai fondā ir vajadzīgi izejmateriāli, lai atkārtotu lietām kopā, un ķermenī šie izejmateriāli nāk no tā, ko mēs ēdam."

Attiecīgās uzturvielas rūpējas par olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Lai gan jūs vēlaties izmēģināt un ēst sabalansētu ēdienu, tomēr ir daži elementi, kas izceļas. Attiecībā uz bang-for-your-buck, lapu zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti ir daži no visvairāk uztura bagātinātājiem pārtikas produktus uz zemes, ar būtiskām sastāvdaļām, piemēram, dzelzs un A vitamīna. Jūsu olbaltumvielu gadījumā jums ir dažas iespējas. Liesas gaļas, piemēram, tītara, ir lieliska iespēja, taču jūs varat arī apskatīt augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, pupiņas vai tofu.

Viena no pēdējā jautājuma punktiem ir svarīgi pieminēt emocionālās un garīgās veselības nozīmi, risinot traumu atgūšanu. Daudzi cilvēki, kas aktīvi darbojas vai novērtē neatkarību, var cīnīties ar funkciju zaudēšanu, pat ja tas ir pagaidu raksturs. Kopumā dažas labas lietas, kas jākoncentrē tādos laikos, kā šīs, ir lietas, kuras jūs varat kontrolēt. Kamēr jūsu ķermeņa dziedina savu tempu, jūs varat kontrolēt, kad dodaties, lai redzētu fizioterapeitu, vai arī jūs katru dienu labprāt gulējat mierīgi. Turklāt, tā var būt laba ideja barot citus vaļaspriekus vai izpētīt jaunas lietas saistībā ar jebkādiem dīkstāves gadījumiem.

Visbeidzot, labākā filozofija, kas jums vajadzētu pēc jūsu uztura un fiziskajām aktivitātēm pēc traumas, mēģina lēnām atgriezties pie normām, atgūstot noteiktas funkcijas. Vispirms tas var būt grūti izdarīt, jo īpaši, ja jūs esat dabiski aktīvs cilvēks, bet, saglabājot pareizos profesionāļus ap jums, jūs noteikti sasniegsiet šos mērķus laikā.